縱跳是一種常見的體育運(yùn)動動作，需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合。包括正確的姿勢、發(fā)力方式、起跳時(shí)機(jī)、落地緩沖以及訓(xùn)練方法等。 1. 正確姿勢：雙腳與肩同寬，微微屈膝，背部挺直，雙臂自然下垂。 2. 發(fā)力方式：主要依靠腿部肌肉，尤其是小腿和大腿的協(xié)同發(fā)力。 3. 起跳時(shí)機(jī)：把握好節(jié)奏，在身體重心達(dá)到最佳位置時(shí)迅速起跳。 4. 落地緩沖：落地時(shí)膝蓋微屈，通過腿部肌肉的緩沖減少沖擊力。 5. 訓(xùn)練方法：可以進(jìn)行深蹲、提踵等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量，還可以進(jìn)行短距離沖刺跑提高爆發(fā)力。 總之，掌握縱跳的技巧需要不斷練習(xí)和體會，注意做好熱身和防護(hù)，避免受傷。

縱跳是兩腳并攏跳。前后跳。也可以原地跳上體略前傾,兩臂自然下垂于體側(cè)，兩腳左右分開與肩同寬，兩膝微屈成稍蹲姿勢，身體重心落在兩腳之間。起跳前,兩臂可以前后預(yù)擺兩三次。兩腿配合手臂擺動做屈伸;起跳時(shí),兩臂由后向體前上方屈臂擺動,以有力的擺臂配合提踵、伸膝動作,|使身體騰空而起,待身體至最高點(diǎn)時(shí),用手向上觸摸標(biāo)志或摸高器