兩年體重劇增,每晚跑兩公里能減肥嗎
不知道為什么這兩年體重突然變重。,110斤,現(xiàn)在156斤我很少運(yùn)動(dòng)。打算每天晚上跑兩公里。想問(wèn)這樣能減肥嗎。
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回答5
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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體重突然增加可能由多種因素導(dǎo)致,如飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物影響、睡眠不足等。每晚跑兩公里對(duì)減肥有一定幫助,但效果因人而異,還需綜合考慮其他方面。 1. 飲食不規(guī)律:攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物,容易導(dǎo)致熱量堆積,引起體重上升。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng):身體活動(dòng)量少,能量消耗不足,脂肪易堆積。除了每晚跑兩公里,還可增加其他有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。 3. 內(nèi)分泌失調(diào):如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等,會(huì)影響代謝,導(dǎo)致體重增加。需就醫(yī)檢查,明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。 4. 藥物影響:某些藥物如糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能導(dǎo)致體重增加。若因藥物引起,可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 5. 睡眠不足:會(huì)影響激素分泌,導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 總之,要實(shí)現(xiàn)有效減肥,需綜合調(diào)整生活方式,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等。若體重增加伴隨其他不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-26 06:27
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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體重增加,要注意飲食控制、積極運(yùn)動(dòng)要積極運(yùn)動(dòng),多跑步,控制飲食,少吃油膩食物,多吃蔬菜
2015-11-19 13:31
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回答3
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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你好,兩公里的運(yùn)動(dòng)量如果是一開始是可以的,但是要想達(dá)到減肥效果可能需要增大運(yùn)動(dòng)量,另外你的飲食還需要進(jìn)行一定的控制。你好,建議保持健康飲食,不要攝入過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì),保持平衡而且均衡,適當(dāng)增減有氧運(yùn)動(dòng),兩者結(jié)合并且堅(jiān)持下午,才會(huì)有明顯效果,祝好
2015-11-19 07:31
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,體重突然增加,可能是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的??梢詮娘嬍成峡刂?,飲食以清淡為主,少吃油膩大和高熱量的食物,每天多運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)脂肪的消耗,晚飯后散步半小時(shí)。
2015-11-19 01:17
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好,你最近是吃的比較多么,還是不怎么運(yùn)動(dòng)啊如果你沒(méi)有乏力,嗜睡,進(jìn)食減少?zèng)]胃口體重卻增加的話,那可能跟你生活方式有關(guān)
2015-11-19 00:26
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