20 歲女性身高 160cm，體重 138 斤屬肥胖，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、醫(yī)療等方面改善。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.作息：保持規(guī)律作息，充足睡眠，有利于新陳代謝。 4.心理：避免因肥胖產(chǎn)生焦慮，保持積極心態(tài)。 5.醫(yī)療：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善肥胖需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

合理的作息習(xí)慣，合理的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)。

你不得不佩服的減肥產(chǎn)品排行榜真的很專業(yè)www.daotaobshc.com

你不得不佩服的減肥產(chǎn)品排行榜真的很專業(yè)www.daotaobshc.com

肥胖最主要的還要注意飲食及運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃些清淡，低糖低熱能食物。多做家務(wù)。