喜歡吃零食且不愛運(yùn)動(dòng),想減肥怎么辦?
感覺自己很胖....想減肥,但我又喜歡吃零食??也不愛運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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想減肥但愛吃零食且不愛運(yùn)動(dòng),可從控制飲食、增加活動(dòng)量、調(diào)整作息、改變習(xí)慣、保持心態(tài)等方面入手。 1. 控制飲食:減少高熱量零食攝入,如薯片、巧克力等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚蝦等。 2. 增加活動(dòng)量:從簡(jiǎn)單的散步、爬樓梯開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,如慢跑、游泳等。 3. 調(diào)整作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,利于減肥。 4. 改變習(xí)慣:進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食。減少久坐時(shí)間,定時(shí)起身活動(dòng)。 5. 保持心態(tài):減肥是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,保持積極樂觀的心態(tài),避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 減肥需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,逐步改變不良習(xí)慣,才能達(dá)到理想的體重。
2024-12-22 16:58
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):減肥說(shuō)白了就是要管住嘴邁開腿,在飲食上一定要控制一下,少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物,降低能量的攝入,零食和飲料一定是要少吃的,此外可以每天堅(jiān)持進(jìn)行一定程度的有氧運(yùn)動(dòng)的
2015-11-16 12:57
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