21 歲是否還能長高，取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、營養(yǎng)狀況、睡眠質(zhì)量、運動情況和遺傳因素等。 1.骨骺線：骨骺線未閉合則有長高可能，閉合后長高空間較小。可通過 X 線檢查判斷。 2.營養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于骨骼生長。 3.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠利于生長激素分泌，每晚保證 7-9 小時睡眠。 4.運動：適量的有氧運動和拉伸運動，如跳繩、游泳、瑜伽等，可刺激骨骼生長。 5.遺傳：父母身高對子女有一定影響，但不是唯一決定因素。 綜合考慮以上因素，建議到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，以確定是否還有長高的潛力。同時，保持良好的生活習慣，對身體健康和身高發(fā)育都有益處。

健康指導(dǎo)：可以先去醫(yī)院檢查一下骨密度，如果還可以增高的話，多補充一些含蛋白質(zhì)，微量元素，如鈣、鋅等，還要多做一些體育運動，拉伸和彈跳式的運動都比較適合增高，要保證充足的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。多注意這些方面。

要想充分發(fā)揮長高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.