要減掉肚子上的贅肉并讓腹肌更明顯，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、良好作息、腹部專項(xiàng)訓(xùn)練以及保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 腹部專項(xiàng)訓(xùn)練：如平板支撐、卷腹等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到困難，保持積極心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。 總之，減掉肚子上的贅肉并凸顯腹肌需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

你好，你的這種情況體重是正常的，不要在減肥了！