要有效減掉肚子、腿和手臂的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如選擇雞胸肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂。針對(duì)局部，可做平板支撐減肚子，深蹲減大腿，啞鈴操減手臂。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂和脂肪堆積。 4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習(xí)慣會(huì)影響身體代謝和脂肪分布。 總之，減掉身體局部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述綜合措施，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到理想的身材。

合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最好的辦法.你這種情況不應(yīng)該直接就做針對(duì)性的減肥,應(yīng)該先是多做一些有氧運(yùn)動(dòng),可以去健身房做有氧操,慢慢的體重就下來(lái)了.胃突出大概是因?yàn)槟阌袝r(shí)會(huì)暴飲暴食吧,要注意少食多餐.肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的,減肥不要太心急

你好，肚子的贅肉腿上的肉和手臂上的肉，最有效的就是運(yùn)動(dòng)減肥，如跑步，游泳，爬山，健身等。而且還需要很大的堅(jiān)持和耐力也可以在坐著的時(shí)候挺胸收腹直到小腹不能再收緊為止晚上睡覺(jué)之前右手放在肚擠周?chē)笫址旁谟沂直成弦远菙D為中心用力順時(shí)針按摩64次，也要堅(jiān)持。

你好朋友減肥最好的方法就是，每天做適量的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步，多參加跳遠(yuǎn)、跳高等運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能過(guò)量。并且米飯和面食（主食）要比以前吃的少些，讓自己吃到5分飽。不能有一點(diǎn)吃脹的感覺(jué).

根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合適的減肥方案，堅(jiān)持，才可以收到很好的減肥效果多鍛煉，控制飲食上的高熱量食物的攝入。祝減肥成功！