開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)減肥效果好

開(kāi)合跳減肥效果會(huì)更好。因?yàn)殚_(kāi)合跳和跳繩都是屬于中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，消耗的熱量是在每小時(shí)500~600大卡左右。但相對(duì)比跳繩，開(kāi)合跳，雙手幅度的擺動(dòng)更能調(diào)整動(dòng)作難度以及強(qiáng)度。不過(guò)雖然開(kāi)合跳效果更好，但要了解以下這些注意事項(xiàng)：

1、要進(jìn)行肌肉拉伸：在開(kāi)合跳前進(jìn)行肌肉拉伸，可以讓身體更好的適應(yīng)開(kāi)合跳，避免身體器官在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害。

2、制定目標(biāo)：在開(kāi)合跳時(shí)要制定目標(biāo)，在達(dá)到目標(biāo)后要休息2~3分鐘再進(jìn)行下一組，不能漫無(wú)目的的進(jìn)行，易受傷。

3、在軟硬適中的地板上鍛煉：上下開(kāi)合跳時(shí)要準(zhǔn)備墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，這樣可以降低膝蓋受傷害的程度，也能防止腳踝扭傷。

4、動(dòng)作要正確：一開(kāi)始要以脊柱為中軸線并且保持自然直立，雙重要放于體旁兩側(cè)，接著再將雙腳騰空躍起，在落地的同時(shí)用雙手打開(kāi)頭顱，雙腳落地時(shí)雙手打開(kāi)。