如何保證高質(zhì)量的睡眠？ 中醫(yī)送你4個(gè)小妙招！

為了保證第二天工作時(shí)的精力和身體的健康，必須每天都要有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。據(jù)研究表明，人的一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，但并不是每個(gè)人都能夠擁有高質(zhì)量的睡眠的。

那么要怎么做才能夠擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

一、床的選擇

要想擁有高質(zhì)量的睡眠，一張好的床是必不可少的。而一張好的床并不是越大，越華麗，越柔軟越好的。睡覺的床最好要有一定的硬度，能夠支撐脊柱的重量，如果床太軟的話，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。由于身體各處的重量不一樣，在太軟的床上得到的支撐力就不一樣。這樣身體各處放松的程度就不一樣，還可能導(dǎo)致某些肌肉在睡覺的時(shí)候也是緊張的，在這樣的床上睡覺，腰酸背痛是肯定的。

二、枕頭的選擇

枕頭是一項(xiàng)非常重要的寢具，如果枕頭選的不好，頸部甚至是脊柱在睡覺的時(shí)候都可能受到傷害?，F(xiàn)在大家公認(rèn)的最好的枕頭是蕎麥枕，這種枕頭軟硬適度，還能夠根據(jù)人睡覺的姿勢(shì)變換形狀以適應(yīng)頸椎的變化。除了蕎麥枕，還可以選擇一些茶枕，茶枕有很好的養(yǎng)生功能，尤其是對(duì)小孩子來講。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，對(duì)孩子的睡眠有很大的好處。

三、時(shí)間

睡覺的時(shí)間非常重要，最好就是要順應(yīng)生物鐘?，F(xiàn)在有很多人是夜貓子，白天睡覺晚上工作，這是非常不好的，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素釋放的紊亂。中醫(yī)養(yǎng)生將就要睡子午覺，子午覺，顧名思義就是要注意子時(shí)和午時(shí)的睡眠。這個(gè)時(shí)間段是一天陰陽交匯的時(shí)候，而中醫(yī)講睡眠最本質(zhì)的機(jī)理就是人體的陰陽交匯。讓人體與自然相順應(yīng)，睡眠質(zhì)量自然就提高了。

四、姿勢(shì)

要想有一個(gè)好的睡眠，就必須要有好的姿勢(shì)。例如如果趴著睡覺就會(huì)影響呼吸，這樣是肯定睡不好的。最好的方式是左側(cè)側(cè)睡，因?yàn)槿说男呐K在右邊，向左側(cè)睡不會(huì)壓迫心臟。而仰臥睡覺會(huì)導(dǎo)致背部的肌肉緊張，得不到放松，也不利于休息。當(dāng)然這些只是理論上讓人感覺舒服的姿勢(shì)，睡覺的時(shí)候完全沒必要拘泥于特定的姿勢(shì)，這樣反而會(huì)睡不好。而且人體在睡著之后會(huì)自然而然的調(diào)整姿勢(shì)，實(shí)在沒必要太拘泥于睡眠的姿勢(shì)。

溫馨提示

要想快速進(jìn)入睡眠，最好的方式是先讓大腦放松下來，不要在睡覺前做一些會(huì)引起情緒激動(dòng)的東西，也就是中醫(yī)講的先睡心后睡眼。