六個(gè)小妙招 打造高質(zhì)量睡眠

失眠是一個(gè)很常見的健康問題，失眠不僅僅指無法入睡，而是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等狀態(tài)，也就是說失眠不僅僅是指睡眠為零，睡眠時(shí)間短，更指睡眠質(zhì)量低，那么怎么判斷自己的失眠質(zhì)量呢？睡眠質(zhì)量不好，又應(yīng)該怎么辦？

判斷睡眠質(zhì)量的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺醒，在該醒來的時(shí)間醒來。如果不可以，說明睡眠質(zhì)量差。

2、 如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。這時(shí)候應(yīng)該增加睡眠時(shí)間或是注意放松自己，舒緩疲勞。

3、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一，相反地，起床快，早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。說明睡眠質(zhì)量好。

4、睡眠深，呼吸深長不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境，這種情況下說明睡眠質(zhì)量好。

如何打造高質(zhì)量睡眠？

1、利用精油和香薰

助睡眠的方法有很多，女性朋友不妨在臥室放點(diǎn)精油和香薰，適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場(chǎng)，對(duì)睡眠很有幫助。

2、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個(gè)燈罩。

3、喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、放松、按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力（壓力食品），從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。如果沒有浴缸，睡前用熱水泡泡腳也是可以的哦！

5、嘗試肌肉放松吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。另外，每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

6、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。