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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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提高睡眠質(zhì)量，可從飲食、運動、環(huán)境、心理、作息等方面入手。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2016-02-08 15:41
1.飲食：睡前喝一杯溫牛奶，避免睡前吃油膩、辛辣食物。
2.運動：適當(dāng)進行有氧運動，如慢跑、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。
3.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.心理：通過冥想、放松訓(xùn)練緩解壓力，讓心情平靜。
5.作息：規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。
綜合采取以上措施，有助于改善睡眠質(zhì)量，若長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)。
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