送你6招讓你擁有好睡眠 快快學(xué)起來(lái)！

只要每天保證有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，就能夠降低患上心血管疾病以及冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，適度的睡眠時(shí)間能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，維持各項(xiàng)生理功能正常。

送你6招讓你擁有好睡眠，快快學(xué)起來(lái)！

1、要有規(guī)律的作息

睡覺(jué)前不能玩手機(jī)和電腦，不僅會(huì)占據(jù)睡覺(jué)的時(shí)間同時(shí)也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，電子產(chǎn)品帶來(lái)的輻射，會(huì)影響到人們的神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致睡眠比較淺，容易驚醒或者入睡困難。

2、睡覺(jué)前做做緩和的運(yùn)動(dòng)

如果在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)的話，不妨在室內(nèi)做一些緩和的運(yùn)動(dòng)如瑜伽或者散步等，也可以做20個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐，但不能做重體力以及重腦力的勞動(dòng)，不然會(huì)增加精神上的負(fù)擔(dān)。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

居住房間的溫度控制在20℃左右，保持安靜，選擇硬度適中的床褥以及尺寸大小的枕頭，不能過(guò)高也不能過(guò)低。睡覺(jué)的時(shí)候把所有的燈全部關(guān)掉，只有在黑暗的狀態(tài)下才能夠促進(jìn)褪黑素的分泌，幫助睡眠，如果褪黑素分泌出現(xiàn)了異常，勢(shì)必會(huì)引起生理及心理上的失調(diào)。

4、抽出半個(gè)小時(shí)睡午覺(jué)

有30分鐘睡午覺(jué)時(shí)間就能夠保持精力的充沛，午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響到晚上的睡眠。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)本來(lái)睡眠的時(shí)間比較少，如果午休可能會(huì)導(dǎo)致失眠，不妨閉目養(yǎng)神半小時(shí)。

5、要調(diào)整好飲食

過(guò)飽或者過(guò)饑狀態(tài)都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，為了能夠防止失眠，應(yīng)該把晚餐安排在7：00之前，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物，如果感覺(jué)到饑餓時(shí)不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。

6、選擇富含b族維生素以及色氨酸的食物

b族維生素能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)了睡眠的同時(shí)，消除了煩躁不安感，晚餐可以選擇含有b族維生素的大米燕麥或者全麥面包等。色氨酸能抑制中樞神經(jīng)的興奮性，從而讓人們產(chǎn)生困倦感，在小米核桃酸奶里面含有豐富的色氨酸。

溫馨提示

對(duì)于失眠的人群應(yīng)該保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，晚餐不能吃得過(guò)飽，也不能過(guò)于油膩，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而引起失眠。睡覺(jué)前不能大量的喝濃茶以及咖啡，會(huì)增加起夜的次數(shù)，讓精神處于亢奮狀態(tài)，下降了睡眠質(zhì)量。