靜坐有哪些好處？選擇靜坐時間很重要！

2018-09-17 00:00:07

適當(dāng)?shù)撵o坐可以舒緩壓力，讓身心得到一定的放松，特別適合于現(xiàn)在的年輕人，因為年輕人工作壓力比較大，長時間處于高強(qiáng)度緊張的工作中，會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)撵o坐給身體帶來很多的好處。

靜坐的好處有哪些？

1、可以舒緩壓力

在練習(xí)靜坐時有效的降低肌肉的緊張程度，從而減少了血清乳酸量的分泌，每天靜坐20分鐘，持續(xù)一個星期之后就可以改進(jìn)情緒的控制力以及專注力，減少了情緒低落、焦慮等負(fù)面的不良情緒。

2、保護(hù)了肝臟

吃完飯之后靜坐閉目養(yǎng)神30分鐘，這樣能夠讓更多的血液流向肝臟，從而為肝臟提供了大量的營養(yǎng)和氧氣。

3、減少食欲

如果想要通過飲食來釋放壓力的話，可以先靜坐下來舒緩一下壓力，這樣有利于放松身心，從而把大吃特吃的念頭沉淀下來，可以減慢吃飯的速度。在細(xì)嚼慢咽的過程中能夠品嘗食物帶來的美感，減少了食量。

4、降低血壓

適當(dāng)?shù)撵o坐能夠降低收縮壓和舒張壓，從而防止了高血壓的產(chǎn)生，降低了患上動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生任何的副作用。

5、保護(hù)大腦

經(jīng)過研究表明，靜坐十分鐘大腦的耗氧量就會降低17%左右，這相當(dāng)于深睡7個小時的變化。另外靜坐也可以減少因為疼痛而給患者帶來的情緒反應(yīng)。

什么時候靜坐好呢？

1、早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)

在早晨醒來之后不要著急下床，可以先在床上靜坐十分鐘，在床上調(diào)整呼吸度，通過冥想或者靜坐的方式來安定心神，在閉目時要保持心無雜念，集中意志，緩慢的做50個深呼吸，最后慢慢的起床。

2、午飯后11點(diǎn)到13點(diǎn)

吃完午飯之后大約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)要靜坐15分鐘，這樣有利于養(yǎng)心。能夠讓一天的精力變得更加的充沛，有利于血液的運(yùn)行，從而達(dá)到了養(yǎng)氣、養(yǎng)神和養(yǎng)精的功效。

溫馨提示

靜坐會給身體帶來這么多的好處，但是一定要把握好靜坐的時間，晚上睡覺前靜坐的時間不能少于20分鐘，這樣可以改善消化系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的慢性疾病，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來提高體質(zhì)，避免暴飲暴食，一日三餐要定時定量。