凝神祛病 中醫(yī)靜坐養(yǎng)生的功效及方法

靜坐不僅可以讓我們的心緒平靜下來，其養(yǎng)生功效也不能忽視。靜坐的養(yǎng)生功效都有哪些，在靜坐時(shí)又要注意些什么，一起來了解下吧。

靜坐養(yǎng)生的種種好處

靜坐，古而有之，通過靜坐，可以使人體陰陽平衡，氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年的目的。長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。

靜坐法通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)力來調(diào)整機(jī)體功能，具有祛病強(qiáng)身的效果，適應(yīng)于體質(zhì)較弱或患有各種慢性疾病的老人練習(xí)，尤其對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。

靜坐養(yǎng)生的具體方法

一、初級階段

1、姿勢：

采取自然坐姿，以自我感覺舒適為準(zhǔn)。但要求端坐，就是姿勢端正不能歪斜，不能挺胸彎腰，身體放松，閉目靜坐即可。有無坐凳、盤腿與否、單盤或雙盤均不要求，自然而然，隨其所便。

2、呼吸：

呼吸順其自然，習(xí)慣怎樣呼吸就怎樣呼吸，以后隨著功夫的深化而呼吸自然深、緩、長、微，若有似無及至進(jìn)入

3、意念：

要求做到神意靜止。要把意識活動(dòng)止住，各種念頭包括善念、常念、惡念都要止住。要神不外馳，視而不見，聽而不聞，練功時(shí)對外界任何刺激都不動(dòng)心，有如七竅皆封。但必須意識到自己在練功。

二、進(jìn)階階段

1、姿勢：

端正身體的姿勢。采用坐式，可盤膝坐，也可垂腿端坐。盤膝坐時(shí)，左手背安放在右手掌上方，然后兩手輕擱在兩小腿上，貼近小腹。垂腿端坐時(shí)，將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然放平。身體務(wù)求平直，背部不能倚靠物件，面朝正前方，兩眼微合，兩唇輕閉。舌抵上腭，或舌在口中攪動(dòng)數(shù)遍后，微微用口呵出濁氣。用鼻微微納氣，如口中津生，應(yīng)慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

2、呼吸：

調(diào)整呼吸，這是靜坐功中最重要的一環(huán)。呼吸采取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸進(jìn)新鮮空氣，使肺部舒張，膈肌下降；呼氣的時(shí)候，用口呼出，下腹部收縮，使膈肌向上升。氣息要逐步加長，使之深達(dá)腹部丹田，以減少腹部血液的滯流，保證全身氣血的調(diào)暢。

3、意念：

排除雜念，意守丹田。首先要放松，小到兩眼、手指，大到全身，要真正做到毫不緊張，毫無拘束?？煞智懊妗⒑竺妗蓚?cè)部3個(gè)方向，自上而下，用意念逐處放松。同時(shí)要摒棄雜念，不回憶往事，勿牽掛眼前事務(wù)，全部意念都集中到少腹丹田。練功者平時(shí)即宜保持心意平和，精神愉快，情緒樂觀。

以上是靜坐養(yǎng)生的一些方法，一開始靜坐時(shí)間可能不會太長，先不要著急，在以后的練習(xí)中可以逐漸加長時(shí)間。