為什么夏季容易失眠？ 失眠了怎么辦？

炎炎夏日由于天長夜短，失眠的人會變得越來越多，長時間失眠會影響到人們的精神，久而久之會變成神經衰弱，為什么到了夏季容易失眠呢。

為什么到了夏季容易失眠？

夏季失眠屬于正常的現象，晚上的氣溫達到25℃時，人們的中樞神經會非常的興奮。本身夏季屬于肝火旺盛以及濕熱的狀態(tài)，導致人們頭暈目眩、心神不寧。夏季蒼蠅和蚊子滋生季節(jié)，蚊蟲的叮咬也會影響睡眠質量。有一部分的人喜歡在夏季開著空調睡覺、經常洗冷水澡，這樣會讓毛孔長期的閉合，身體熱量無法散出，表面上的體溫降低了，但是內火會增高。所以盡量減少在空調屋內的時間，適當的運動，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清熱的食物。

失眠了怎么辦？

1、食物促進睡眠

生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶里面含有色氨酸，可以促進大腦神經細胞產生困倦感。另外睡覺之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃蓮子、龍眼、桑葚、蜂蜜、核桃、蘋果等都有利于促進睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因為咖啡因會刺激神經系統。

2、選擇恰當的鍛煉時間

白天可以采取太極拳、練氣功、散步的運動方式，能夠調節(jié)人體神經系統，有利于促進晚上的睡眠，但是睡覺前半個小時內不能做重體力勞動和重腦力的工作。

3、糖水百合

需要100克百合，適量的冰糖，放入適量的水，一直把百合煮爛為止，溫熱的時候服用。百合具有除煩安神、補虛清心的功效。

4、桂圓蓮子粥

需要20克桂圓肉，30克蓮子，100克大米，把蓮子搗碎之后和大米、桂圓肉一起煮成粥，睡覺前兩個小時服用，可以緩解心脾兩虛引起的失眠。

溫馨提示

每天晚上睡覺之前千萬不能喝大量的水，不然會導致夜尿增多，在夏季出現失眠情況，可以適當的補充一個小時的午覺，這樣有利于提高工作效率，補充身體的能量，睡覺前可以喝一杯牛奶來促進睡眠。睡覺前不能做劇烈運動和重腦力的勞動，不然會引起大腦的興奮，同時也不能看容易引起興奮的電視節(jié)目，每天要養(yǎng)成定時上床睡覺的好習慣。