孕婦晚上失眠怎么辦 通過食療改善孕婦失眠

孕婦懷了寶寶之后經(jīng)常會有各種不適應(yīng)的癥狀，特別是晚上失眠，很多孕婦都擔(dān)心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響，那孕婦為什么會失眠呢？孕婦晚上失眠怎么辦？

對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1、激素改變：受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠。

2、飲食習(xí)慣改變：懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習(xí)慣的突然改變也會對睡眠情況產(chǎn)生影響。

3、尿頻所致：受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奮：部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

孕婦晚上失眠怎么辦？

合理控制飲食：孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內(nèi)吃晚飯。

吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的芳香劑，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態(tài)。

舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

合適的中醫(yī)診療：321陰陽平衡療法，該療法診斷明確、定位精準(zhǔn)、能針對病因治療，有效的提高孕婦的睡眠治療，解覺女性在懷孕期間的失眠問題?！?21陰陽平衡療法”經(jīng)李少華等中醫(yī)專家研究后成功問世運用，回歸中醫(yī)，從根源徹底治愈疾病、不復(fù)發(fā)，減用藥輕副作用。

可以選擇一個故事開始想象：當(dāng)你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉(xiāng)。

計時呼吸調(diào)節(jié)入睡：這個是最終方法，比如你之前的方法都用過了，甚至已經(jīng)想象到天亮了，那么你的失眠應(yīng)該是屬于比較頑固的了，或者你的心里的情感實在太豐富了怎么辦？還有辦法，就是你躺下后，開始調(diào)整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時就有運動，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。

食療的方法來改善懷孕失眠

1、棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神；玉竹滋陰養(yǎng)液；燈心草清心火；糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

2、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。