半夜睡不著怎么辦？做好這兩件事才能一夜好眠

一夜好眠的人總是相似的，他們有著共同的幸福，但失眠的人們卻是有著各自的煩惱和不幸。在生活節(jié)奏飛快的當(dāng)下，失眠是一種普遍存在的現(xiàn)象，可以說不管是哪個(gè)年齡段的人，都或多或少有過失眠的經(jīng)歷。

如何定義失眠？據(jù)世界衛(wèi)生組織給出的定義來看，一個(gè)星期中只要出現(xiàn)了至少三個(gè)晚上的入睡困難和難以持續(xù)睡眠，又或者沒有辦法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適，并且第二天白天會(huì)有苦惱或者影響社會(huì)功能。如果出現(xiàn)這種情況可以定義為失眠。

雖然失眠的狀態(tài)是一樣的，但失眠的原因卻是不盡相同。有的人就是一到晚上就睡不著，有的人則是玩手機(jī)興奮過了頭而睡不著，還有的人是半夜醒來后，怎么也睡不著。那么失眠是怎么回事呢？為什么會(huì)失眠呢？

失眠的誘因有哪些？

失眠的原因有很多，主要有以下幾個(gè)原因。

首先失眠可能是疾病所導(dǎo)致的，如甲狀腺亢進(jìn)、焦慮癥和抑郁癥等疾病的影響。

其次，不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。如睡前玩手機(jī)或者睡前吃東西等都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

最后，負(fù)面情緒的影響也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。工作壓力太大，長(zhǎng)期處于焦慮的情緒中，或者遇到了不愉快的事情，憤怒等情緒持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致失眠。

半夜睡不著怎么辦？

雖然失眠的原因千千萬，而且就算知道了這些失眠的原因，但人們還是控制不了那一顆想失眠的心。那么失眠該怎么辦呢？其實(shí)，解決的方法很簡(jiǎn)單。

方法一：睡不著別惦記著時(shí)間

相信半夜睡不著的人都或多或少干過這樣一件事，就是拿出手機(jī)來看看現(xiàn)在幾點(diǎn)，或者是開燈看時(shí)鐘和手表，然后一邊擔(dān)心著再不睡就要天亮，一邊又克制不住去看時(shí)間。結(jié)果真的睜眼到了天亮。

因此，睡不著時(shí)一直看時(shí)間是錯(cuò)誤的做法。正確的做法是半夜醒來，不要玩手機(jī)，也不要看時(shí)間。此時(shí)不要去管多少點(diǎn)，放輕松讓自己快點(diǎn)睡著，這樣才能睡著。

方法二：睡不著試試中醫(yī)療法

偶爾失眠的話，大家稍微一下，比如改變一些生活方式，或調(diào)節(jié)一下自己的情緒即可。但注意的是，不要因?yàn)槭叨鴮?duì)睡覺產(chǎn)生恐懼感，并開始借助一些鎮(zhèn)靜催眠藥來助眠。常服用這些藥物很容易上癮，而且是藥三分毒，因此，借助催眠藥也是不可取。除非是咨詢過醫(yī)生，不然不建議擅自服藥。

藥物不能隨便服，那還是失眠怎么辦呢？這種情況就可嘗試一些中醫(yī)療法，如按摩、拔罐或針灸等，調(diào)理全身的氣血，進(jìn)而達(dá)到改善睡眠的作用。