健步行走好處你無法想象 今天你走了嗎？

每個(gè)人都會走路，研究表示，健步行走好處多。今天小編給你盤點(diǎn)下健步行走的12大好處。

步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

 定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動(dòng)脈血管疾病

步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

健步行走注意五大誤區(qū)

姿勢不對：頭部自然直立，眼睛目視前方15至20步距離的地方。走路過程中，身體應(yīng)該與地面呈垂直狀態(tài)，上體前傾或后仰都不正確。擺臂幅度前不露手后不露肘，切忌擺臂幅度過大或過小。走路過程中，腳下的落地姿勢應(yīng)該為從腳后跟過渡至前腳掌，中間采用全腳掌落地的方式。

鞋子不對：女士硬底鞋或者登山鞋都不適合，應(yīng)該選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋鞋底較軟，鞋子輕便舒適，適宜健步走。

服裝不合適：最好選擇專業(yè)的透氣性比較好的緊身衣，如果條件不允許，選擇比較舒適的、材質(zhì)比較輕便寬松的服裝?，F(xiàn)在的季節(jié)穿一件寬松不影響運(yùn)動(dòng)的薄外套即可?？梢砸罁?jù)行進(jìn)距離適當(dāng)攜帶腰包及水壺等。

計(jì)劃不合適：開始走步之前沒有科學(xué)合理的做出計(jì)劃，造成身體過度疲勞或者拉傷等問題出現(xiàn)，得不償失，所以一份科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃很重要。

未及時(shí)補(bǔ)水：補(bǔ)充水分在健步走的過程中非常重要。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度的增加，身體內(nèi)的水分持續(xù)消耗，因此要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，以繼續(xù)維持接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。