微量元素鈣和鋅能同時(shí)補(bǔ)嗎？什么食物補(bǔ)鋅？

微量元素是指在人體占比很低，但又是人體所必需的一些元素，微量元素是相對(duì)于主元素來(lái)說(shuō)的，微量元素也就是我們常說(shuō)的鈣鐵鋅硒等，在人體的正常發(fā)育過(guò)程中也起著很重要的作用。如果缺乏某一種微量元素，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，影響我們的身體健康。所以，最好是能做個(gè)微量元素的檢查，看看到底是缺什么，也好針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充。那么關(guān)于微量元素要怎么查，就有請(qǐng)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院主任醫(yī)師譚榮韶來(lái)給大家講講。

微量元素鈣和鋅能同時(shí)補(bǔ)嗎？

微量元素鈣和鋅，一般不建議同時(shí)補(bǔ)。鈣嚴(yán)格來(lái)講它是一個(gè)宏量的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗枰渴潜容^多的。鈣鐵鋅不主張同時(shí)補(bǔ)，因?yàn)殁}是二價(jià)的陽(yáng)離子，鐵有二價(jià)和三價(jià)，一般來(lái)講，二價(jià)容易吸收。鋅也是陽(yáng)離子，如果同時(shí)補(bǔ)，它們之間會(huì)相互引起競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)導(dǎo)致吸收率下降。

從服用方便來(lái)看，分開(kāi)不了，一起補(bǔ)也是可以，但是要知道這可能會(huì)影響吸收率。如果是單純?nèi)狈δ骋环N元素，可以單獨(dú)去補(bǔ)，這樣可能會(huì)更加有利于它的吸收。

什么食物補(bǔ)鋅？

補(bǔ)鋅的食物有很多，可以選擇進(jìn)食海產(chǎn)品，比如花甲、生蠔等，或進(jìn)食堅(jiān)果類(lèi)的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。如果人體缺鋅，會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會(huì)影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)。因此，鋅元素對(duì)人體健康很重要。

微量元素的補(bǔ)充，也不能盲目的去補(bǔ)，需要檢查看缺什么，再針對(duì)性的補(bǔ)，以免補(bǔ)得過(guò)多引起一些不良反應(yīng)。微量元素的補(bǔ)充最好還是靠食物來(lái)補(bǔ)，這樣既有利于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還有利于身體健康。如果需要吃藥，也要遵醫(yī)囑，科學(xué)合理的進(jìn)行服藥，也不可隨意增加或減少藥量。