補(bǔ)鋅有什么作用？補(bǔ)鋅飲食指南

近期天氣忽冷忽熱，非常容易誘發(fā)感冒。醫(yī)生提醒：感冒多是病毒感染，吃藥并不能真的治好感冒。藥物的作用只是癥狀的抑制，使人感到舒服而已。大家不妨試試補(bǔ)點(diǎn)鋅。最新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鋅能夠緩解感冒的嚴(yán)重癥狀，并縮短病程。那么補(bǔ)鋅到底有哪些作用呢？補(bǔ)鋅吃什么好？需要注意什么？具體的一起來(lái)往下看吧！

補(bǔ)鋅有什么作用？

1、促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育

處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，腸道菌群失衡。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致“侏儒癥”和智力發(fā)育不良。

2、維持人體正常食欲

缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。

3、增強(qiáng)人體免疫力

鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。

4、促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合

補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來(lái)治療皮膚病。

5、影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)

鋅在臨床上表現(xiàn)為對(duì)眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開(kāi)鋅。維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)，將維生素A輸送到血液中，這個(gè)過(guò)程是靠鋅來(lái)完成“動(dòng)員”工作的。

6、維持男性正常的生精功能

鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會(huì)導(dǎo)致青少年沒(méi)有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。

那么補(bǔ)鋅吃什么好？

肉類：瘦豬肉，羊肉，瘦牛肉，雞心，鴨肝，豬肝，肌肉，蟹肉等魚(yú)類：鯧魚(yú)，帶魚(yú)，沙丁魚(yú)，黃魚(yú)（包括海產(chǎn)品中的牡蠣、海帶、花蛤、蝦子等）；

植物：小麥、玉米面、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等；

水果：蘋果、香蕉、棗子、草莓、梨子、獼猴桃等；

蔬菜：胡蘿卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西蘭花等。

補(bǔ)鋅注意事項(xiàng)

1、營(yíng)養(yǎng)全面不要偏食

如果能保證營(yíng)養(yǎng)全面，不偏食，其實(shí)鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子均衡飲食。

2、慎重服用補(bǔ)鋅藥劑

所謂是藥三分毒，如果沒(méi)有明顯的缺鋅癥狀（食欲不振、亂吃石子等東西），盡量不要吃各種的酸鋅口服液等，過(guò)度的補(bǔ)鋅也不好。

3、補(bǔ)鋅別過(guò)量

適時(shí)補(bǔ)，有好處，沒(méi)壞處。一份權(quán)威性調(diào)查報(bào)告指出我國(guó)兒童有百分之四十以上缺鋅，補(bǔ)鋅最大的誤區(qū)是把鋅當(dāng)做鈣一樣長(zhǎng)期補(bǔ)充。長(zhǎng)期補(bǔ)鋅的最大弊處是影響鐵的吸收