不吃晚餐會有危害嗎？晚餐應(yīng)該怎樣吃

2018-04-18 10:37:13

很多人減肥的時候會選擇不吃晚餐，這樣不但可以使我們減少一部分熱量的攝入，還可以避免白天吃的熱量在體內(nèi)堆積。可是不吃晚餐真的可以幫助我們減肥嗎？如果忍受不住饑餓，必須要吃晚餐，怎樣吃才能夠更加的健康呢？

晚餐可不可以不吃呢？

不吃晚餐不能減肥：古代人提倡過午不食，這是由于古代人的就寢時間比較早，經(jīng)常日落而息。也就是說，古人經(jīng)常是在五六點鐘的時候就已經(jīng)睡覺了。這樣中午吃完飯到晚上睡覺，不過五六個小時而已，這個時間睡覺也不會過于饑餓?？墒乾F(xiàn)在我們的睡眠時間，恐怕最少的也要九、十點鐘吧，甚至有些喜歡熬夜的人會熬到12點以后。這樣，我們午餐到晚上睡覺的間隔就太長了，如果不吃晚餐，會有強烈的饑餓感。一旦控制不住自己，很容易出現(xiàn)暴飲暴食，食用過量的現(xiàn)象，不但不能夠瘦身，還會使我們堆積脂肪。此外，這么長時間不攝入食物的話，很容易影響新陳代謝和血液循環(huán)，甚至可能會傷害到我們的腸胃。

晚餐應(yīng)該怎樣吃呢？

1、盡量減少主食的食用量

日常我們經(jīng)常吃的主食中，富含有非常豐富的碳水化合物。如果在晚餐食用了過量的主食，很容易使我們的餐后血糖迅速升高，這會造成脂肪的堆積。因此，晚餐一定要盡量減少主食的攝入量。這里我們說的主食不僅僅包括米飯和饅頭，粥類燕麥也隸屬其中。晚上的時候建議多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)類的食物，不但可以產(chǎn)生強烈的飽腹感，還可以避免堆積脂肪。

2、六點前結(jié)束晚餐

古人提倡的過午不食，其實就是睡覺之前五小時不要吃東西。如果換算成現(xiàn)代人的生活作息，那么就相當于六點前后不能吃東西了。睡覺的時候，身體的代謝會非常的緩慢，盡早的結(jié)束我們的晚餐，可以讓我的身體有足夠的時間進行消化和分解、這樣在睡覺的時候就可以避免熱量堆積，產(chǎn)生脂肪了。

3、調(diào)整飲食順序

正確的飲食順序不但可以防止食用過量，還可以避免我們發(fā)胖。晚上的時候，我們可以首先喝一碗蔬菜湯，要連湯帶菜一起吃下，可以給我們提供強烈飽腹感，還可以攝入充足的營養(yǎng)。然后，選擇吃一些豆制品和優(yōu)秀的肉類就可以了。這里的肉類指的是高蛋白，低油脂的肉類。

溫馨提示

吃晚飯的時候，一定要注意細嚼慢咽，要盡量將晚飯時間保持在25-45分鐘。這樣不但可以增強飽腹感，還可以幫助我們的腸胃消化分解，對身體有很大的好處。