備孕男性要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？ 男性備孕期要怎么吃

很多男性都會(huì)存在這樣的疑問(wèn)，男性也需要備孕嗎？是的！因?yàn)闇?zhǔn)爸爸的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關(guān)重要?。?！因?yàn)榫拥馁|(zhì)量關(guān)系著是否能夠懷孕，只有正常做向前運(yùn)動(dòng)的精子，才有能力與卵子結(jié)合形成受精卵，女性才能夠受孕成功。而精子活力低的出現(xiàn)，導(dǎo)致男性生育能力大大降低，甚至出現(xiàn)不育癥。精子質(zhì)量差生出來(lái)的孩子質(zhì)量有問(wèn)題，俗稱癡呆兒。所以說(shuō)，男性也需要備孕備孕期間，準(zhǔn)爸爸需要關(guān)注哪些方面的營(yíng)養(yǎng)呢？下面就來(lái)跟大家聊聊關(guān)于準(zhǔn)爸爸備孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)。

一、準(zhǔn)爸爸備孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)

1、蛋白質(zhì)與精氨酸

這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子，這兩個(gè)元素的補(bǔ)充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚(yú)，豆制品，海參都屬于氨基 酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用。特別需要注意的是，氨基酸的匱乏，會(huì)直接影響精子數(shù)量，造成不育。

2、維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。

3、輔酶Q10

精漿中輔酶Q10的水平是男性生殖系統(tǒng)重要生化指標(biāo)。輔酶Q10有利于增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的抗氧化能力，穩(wěn)定精子鞭毛、改善精子質(zhì)量，提高不育患者生育能力。

4、膽固醇

可使用動(dòng)物內(nèi)臟，該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增，提高了性生活質(zhì)量。

5、鋅

研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系。鋅缺乏可引起精子數(shù)量減少或畸形精子數(shù)量的增加，性功能和生殖功能減退等。

6、硒/銅/鈉

近期《Reproduction Fertility and Development》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。

二、準(zhǔn)爸爸備孕期關(guān)心的話題

除了以上準(zhǔn)爸爸備孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)外，下面再來(lái)聊聊許多男性也會(huì)關(guān)心到葉酸的相關(guān)話題。

1、 關(guān)于備孕男性要吃葉酸嗎？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，存在于小到病毒、細(xì)菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

葉酸除了可以預(yù)防神經(jīng)管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。當(dāng)然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子將來(lái)的健康至關(guān)重要。

男人往往有抽煙、喝酒的習(xí)慣，這不僅對(duì)身體有害，還容易造成很多營(yíng)養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

2、備孕男性補(bǔ)充葉酸的劑量與女性一樣嗎？

根據(jù)研究指出在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機(jī)率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。而適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。

當(dāng)然，在備孕期間，男性還需要嚴(yán)格戒煙限酒和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，這些對(duì)于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要。要想擁有一個(gè)健康活潑聰明的寶寶，男性對(duì)于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)起著至關(guān)重要的作用，男同胞們，行動(dòng)起來(lái)吧，備孕工作需要您的參與！