男性備孕期間，要注意生活習慣、飲食、心理、運動和避免有害物質(zhì)等。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.生活習慣：忌煙酒，避免熬夜，保證充足睡眠。
2.飲食：多吃蔬菜水果、瘦肉、雞蛋、牛奶，少吃油炸和油膩食物。
3.心理：放松心情，緩解壓力，避免精神緊張。
4.運動：堅持適量運動，增強體質(zhì)。
5.避免有害物質(zhì)：遠離輻射、化學毒物等。
做好以上方面，有助于提高精子質(zhì)量，為優(yōu)生優(yōu)育創(chuàng)造良好條件。

結(jié)婚生子是人生的一件大事，尤其是婚后夫妻有培育健康的寶寶的重任，這對于一個家庭來講是很重要的。如果想要生出一個健康聰明的寶寶，那么不僅僅是需要女性的努，男性的努也是至關(guān)重要的，男性在備孕的過程中，也有很多地方是值得注意的。 一般而言，男性在備孕期間應(yīng)該注意以下幾點： 一、健康飲食。精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進行補充。另外，每天要攝食適量的新鮮水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克、煎炸食品等油膩甜食，以幫助精子的生成。并且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能，備孕期間要少食或者不食。 二、戒煙。煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。 三、避免持續(xù)高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。 四、遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴重的損害，應(yīng)盡可能的遠離，從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。 五、要多運動。堅持鍛煉可以增強體質(zhì)，提高自身免疫，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運動有助于舒緩壓，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕，運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況調(diào)整。 六、按時休息。機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都會比較差，生育水平也較低。男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠，經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。 七、放松心情。男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放松心情。 此外，男性還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發(fā)現(xiàn)生殖系統(tǒng)有異常狀況，應(yīng)及時去醫(yī)院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。