如何快速減肥瘦身？蘋果牛奶減肥法飽腹又營養(yǎng)

2017-09-28 09:12:55 家庭醫(yī)生在線

很多人減肥的人都喜歡吃蘋果，可是你知道嗎？在減肥的時候用蘋果搭配牛奶，能快速減肥瘦身哦！

蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶是日常生活中最常見的營養(yǎng)物質(zhì)之一，他們所蘊(yùn)含的很多營養(yǎng)物質(zhì)是我們每天必不可缺的。

蘋果減肥的魅力在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，而牛奶又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓你在減肥的同時不會損耗營養(yǎng)哦。

蘋果牛奶減肥法周計劃

第一天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

第二天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

第五天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

第六天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

其他飲食減肥法推薦

除了蘋果牛奶減肥法外，其實香蕉牛奶、酸奶雞蛋等組合也可以起到減肥的效果！

香蕉牛奶減肥方法

每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

早上：先吃個香蕉，再吃個水煮雞蛋，再來一杯牛奶。

散步20分鐘。

中午：2兩米飯（差不多一小碗）一些青菜少放油。

4：00左右散步20分鐘。

晚：一個香蕉。

記住中午飯不要吃太飽，吃完后喝一杯比較濃的茶。

酸奶雞蛋減肥法

進(jìn)行酸奶雞蛋減肥法可以持續(xù)一個星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食，一天的飲食計劃可以是這樣：

早上吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的時候同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份；晚上的時候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點(diǎn)之后，則只吃酸奶和雞蛋。

7天酸奶mix雞蛋減肥推薦

周一

早餐：酸奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯（一小碗），水煮雞蛋沾鹽水，涼拌黃瓜，酸奶一份

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份

周二

早餐：麥片粥（一小碗）、茶葉蛋一個、酸奶一份

午餐：蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（一小碗），生拌茄泥，水果酸奶一份

周三

早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份

午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗