太瘦了！瘦人要增重必須吃的食物

現(xiàn)如今，雖然我們都在追求瘦身減肥，可是太瘦會(huì)帶了很多的疾病，也是會(huì)影響健康的，瘦子就會(huì)想要增重。只要多吃就可以增重嗎？這可不一定，減肥要節(jié)食，增重的飲食要合理安排才會(huì)有效果。今天，就來看看有哪些食物可以增重吧。

瘦子增重吃什么好

板栗。板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

意大利面。意大利面是另一種卡路里密集型食物，富含碳水化合物，是高卡路里健康美餐（例如，一杯煮熟的意大利面含有220卡路里）。提高你意大利面的卡路里含量，添加富含番茄紅素的海員式沙司醬和四分之一杯的芝士即可。

牛肉。當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。小編建議你可以選購(gòu)后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

干果。食用一兩把干果可以給身 體快速補(bǔ)充卡路里。干果比新鮮水果體積小，因此半杯干果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡，而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。

牛奶。乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外，還富含維生素D和鈣質(zhì)，這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長(zhǎng)。

瘦子要增重吃對(duì)食物，還要科學(xué)安排飲食。

瘦子增重的飲食方案

飲食要均衡。也就是說不要挑食，這是一個(gè)很不好的飲食習(xí)慣，很多人胖不起來就是因?yàn)橛刑羰车牧?xí)慣。因?yàn)?，挑食很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺少很多營(yíng)養(yǎng)素，逐漸就會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)直至破壞身體的內(nèi)環(huán)境，所以就好就是應(yīng)該什么都要吃一點(diǎn)，改掉挑食的毛病。

增加飲食次數(shù)。增加飲食次數(shù)比增加每次食量更好，例如在正餐之間吃一點(diǎn)高熱的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)棒（Protein bar）等等。

可改變進(jìn)食的順序。比方說，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果，或者其他一些飲食習(xí)慣，這時(shí)如果你改變一下順序或者能到的不錯(cuò)的效果。還可以遵循這樣一個(gè)原則：先進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)高、濃度高、密度高的食物，然后吃其他食物。

用大一點(diǎn)的食物盤。食物盤的大小能影響食量，因?yàn)槲覀兊男睦硎莾A向?qū)⒈P上的食物吃光。

飲食習(xí)慣很重要。這是一個(gè)老生長(zhǎng)談的話題，就是吃飯要有規(guī)律，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當(dāng)成一種享受，而不是一種應(yīng)付，這樣才能讓胃更好的消化食物，更好的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

瘦子增重方法必須要正確才能避免副作用。