古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
此增重計(jì)劃沒(méi)有涉及任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,適合在校學(xué)生和追求一般身材的初級(jí)愛(ài)好者。
晨餐(7:30):1個(gè)全雞蛋+一個(gè)饅頭+純牛奶或一個(gè)全雞蛋+稀飯
半晨餐(10:00):2根香蕉,三片全麥面包
午餐(12:00):食堂(米飯或者饅頭,兩個(gè)葷菜)
訓(xùn)練前餐(3:30):1杯豆奶+一個(gè)面包
鍛煉(6:00-7:00)
晚餐(7:30):2個(gè)雞清,米飯或者饅頭,一個(gè)蘋果;
睡前1個(gè)小時(shí):酸奶+全麥片+一個(gè)面包
飲食習(xí)慣糾正:因?yàn)槭萑说南展δ鼙容^弱,所以要少食多餐,細(xì)嚼慢咽。堅(jiān)持科學(xué)方式,再加以增肌器械鍛煉,就能得到想要的目標(biāo)。
在校學(xué)生和一般健身愛(ài)好者可以通過(guò)啞鈴鍛煉達(dá)到增肌增重的效果。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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