睡眠質(zhì)量差患癌風(fēng)險(xiǎn)高 多吃6食物幫助睡眠

很多人認(rèn)為睡覺睡不夠影響身體健康，殊不知睡覺太多其實(shí)同樣影響身體健康。英國《每日郵報(bào)》有一項(xiàng)研究報(bào)道顯示：每天睡覺超過9小時(shí)的人，患癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，特別是那些超重和打鼾的人，更要提高警惕！

每天睡覺超9小時(shí)更易患癌

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院某位博士與其研究團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)關(guān)于“癌癥與睡眠時(shí)間”的研究實(shí)驗(yàn)，他們以7.6萬女性與3萬男性作為研究對象，對他們的體重情況、一天睡眠時(shí)間、打鼾情況等進(jìn)行分析。研究結(jié)果顯示，在1973名患腸癌的病人當(dāng)中，多數(shù)人的睡眠時(shí)間是超過9小時(shí)的，這些睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人患腸癌的比率是正常人（睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右）的1.4倍-2倍！此外，那些有超重、睡眠時(shí)打鼾的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

睡眠質(zhì)量差患癌風(fēng)險(xiǎn)高

為何睡眠時(shí)打鼾也會(huì)使患癌風(fēng)險(xiǎn)提高？研究者表示，睡覺時(shí)打鼾可能會(huì)引起阻塞性睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致間歇性缺氧，造成睡眠質(zhì)量下降，增加了患癌的可能性。另外，打鼾引起的睡眠不足現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致疲勞、困倦，更想睡覺，使得人們又利用更多的時(shí)間來補(bǔ)充睡眠，從而造成惡性循環(huán)。

癌癥的發(fā)生與睡眠有著密切聯(lián)系，睡眠受到干擾會(huì)影響免疫系統(tǒng)，使體內(nèi)對抗癌癥的巨噬細(xì)胞轉(zhuǎn)為幫助癌癥擴(kuò)散，因此保證優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體健康來說至關(guān)重要。對于一般人來說，每天晚上最佳的時(shí)間時(shí)間應(yīng)該有7-8小時(shí)，每天晚上最好11點(diǎn)前入睡，睡前關(guān)掉不必要的光源、手機(jī)，睡覺之前洗個(gè)熱水澡，都有助于睡眠。

多吃6食物幫助睡眠

想要獲得好的睡眠，飲食也是一大關(guān)鍵。那么吃什么能幫助睡眠？

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定！

優(yōu)格

優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會(huì)影響睡眠甚至體重增加。

酸櫻桃汁

睡前喝點(diǎn)帶點(diǎn)酸性的含糖果汁可不必感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會(huì)提早去向你的牙醫(yī)師報(bào)到。研究證實(shí)，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會(huì)引發(fā)睡眠反應(yīng)并延長熟睡時(shí)間。

如果你不想癌癥找上門，想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，最好多吃些有助于睡眠的食物哦！