常大魚大肉睡眠質(zhì)量差 改善睡眠吃6種食物

睡眠質(zhì)量差吃什么好？有哪些食物可以改善人體睡眠質(zhì)量？人如果睡不好，第二天做什么事都沒精神，長期以往，整個人的身體健康和精神面貌都會有影響。睡眠質(zhì)量差的朋友，要少吃大魚大肉，多吃核桃、小米、牛奶等有助于睡眠的食物。

經(jīng)常大魚大肉睡眠質(zhì)量差

近日，美國《臨床睡眠醫(yī)學雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠質(zhì)量，增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。

美國哥倫比亞大學醫(yī)學系及醫(yī)學中心人類營養(yǎng)學研究所助理教授瑪麗?皮埃爾?圣昂格博士及其研究小組，對平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。結果發(fā)現(xiàn)，當纖維攝入較多時，參試者深度睡眠時間更長。當飽和脂肪（大魚大肉）攝入較多時，參試者深度睡眠時間更短。

改善睡眠的6種食物

1、核桃

核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

2、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3、食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

4、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

5、蜂蜜

睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽（Orexin）的分泌。研究表明，食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識清醒有著緊密的聯(lián)系。抑制食欲肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。