不口渴不喝水？夏季喝水警惕兩個誤區(qū)

夏季喝水是一件非常重要的事情，因為天熱，水分流失快，不及時補充水分很容易造成脫水。有的人認(rèn)為不口渴就不用喝水，還有的人早餐起來不習(xí)慣喝水，這些做法都是不可取的，嚴(yán)重影響身體健康。

夏季喝水警惕兩個誤區(qū)

夏季在喝水的時候，最好要小心以下兩個誤區(qū)：

誤區(qū)一：不口渴不喝水

充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行，還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時我們很多人都是要等到口渴時才回去喝水，當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時，實際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了，這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時補充水分，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇，更要注意時不時的喝口水。

誤區(qū)二：晨起不喝水

晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因為人體在經(jīng)過一夜的代謝后，晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以，晨起記得喝一杯白水，來補充消化掉的水分。

夏季健康喝水注意事項

那么夏季怎么喝水才健康？夏季喝水的時候最好注意以下事項：

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

慢喝不快喝

喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

喝水也喝茶水湯水

夏季還可以喝些飲品來補充水分。

綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。算是火熱季節(jié)的最佳飲品。雖然市場上有現(xiàn)成的瓶裝酸梅湯賣，仍是建議大家自己在家煮酸梅湯。先去中藥店買一些烏梅和山楂干，注意烏梅一定要在中藥店買，超市的零食可不行。

用十幾粒烏梅，十來片山楂干，沖洗干凈，倒入大砂鍋中，加入足夠的水，煮約半個小時就可以了，最后放上幾粒冰糖調(diào)味，還可以撒上些桂花。待晾涼后放入冰箱冷藏一會再喝，特別清涼可口。

喝熱茶在夏天有很好的消暑作用，一杯溫?zé)岬牟杷认氯?，非常有利于身體散熱，使人渾身通透涼爽。消暑作用比冰鎮(zhèn)飲料可強多了。但是不建議喝濃茶，因為濃茶會影響消化功能，茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養(yǎng)人。

花草茶是尤被女性喜愛的飲品，我當(dāng)然也不會錯過。菊花茶清心明目，玫瑰花茶養(yǎng)血養(yǎng)顏，桂花茶溫胃散寒，百合花安心潤肺。有時還會加上些枸杞子、決明子，更有明目護(hù)眼的效果。淡淡的花香，更讓人身心寧靜。

關(guān)于夏季喝水的注意事項就介紹到這里，為了健康起見趕快多喝水吧！