喝水不足小心腎結(jié)石 夏季喝水注意4方面

人每天都在喝水，起床喝水，飯后喝水，口干的時(shí)候喝水……可是你真的會(huì)喝水嗎？喝水應(yīng)該怎么喝才健康？喝水的時(shí)候需要注意什么？

怎么喝水才健康？

喝水有門(mén)道。每天2升水，每2小時(shí)喝一次。這樣堅(jiān)持有什么好處？

喝水2升以上

每天的喝水量至少在2升以上，算下來(lái)差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時(shí)，汗水增多，還會(huì)攝入更多的水，一般每天3升。飲水量一向很穩(wěn)定，別人問(wèn)我為什么這么苛刻，那是因?yàn)槲矣?jì)算過(guò)，2升這個(gè)數(shù)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。

喝水量不足會(huì)出現(xiàn)什么情況？最明顯的就是感覺(jué)口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會(huì)比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負(fù)擔(dān)，而且可能對(duì)腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見(jiàn)最典型的例子就是產(chǎn)生腎結(jié)石。

因?yàn)樘鞖庋谉?，人體的排汗量增加，水分會(huì)通過(guò)皮膚蒸發(fā)掉，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)造成排尿量減少、腎臟尿液出現(xiàn)濃縮，會(huì)導(dǎo)致尿液中晶體物質(zhì)濃度升高或溶解度降低，呈過(guò)飽和狀態(tài)，析出的結(jié)晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結(jié)石。此外，高強(qiáng)度紫外線有助于體內(nèi)維生素D和維生素A合成加快，促進(jìn)小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結(jié)石。

而預(yù)防尿路結(jié)石最簡(jiǎn)單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結(jié)晶的形成，也可以讓已經(jīng)形成的結(jié)晶或小結(jié)石隨著尿液排出體外。

因此，當(dāng)你感覺(jué)口渴時(shí)，就得趕緊喝水了。即使不感覺(jué)口渴，當(dāng)看到自己小便顏色是深黃色，就說(shuō)明你的身體已經(jīng)缺水。建議患有尿路結(jié)石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上，想要真正效果好的話，喝水量最好能達(dá)到2500毫升或3000毫升以上。

2小時(shí)喝一次水

一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過(guò)2小時(shí)。人體在空腹時(shí)喝進(jìn)胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費(fèi)約兩小時(shí)，大部分的水才會(huì)被腎臟排出到膀胱里，這時(shí)就需要再次補(bǔ)水。

在一個(gè)時(shí)間里，將一天所需要的水都喝了，多省事。這種做法堅(jiān)決不行，人體還是會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。而且短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節(jié)假日，應(yīng)酬聚會(huì)比較多，大量攝入食物，腎臟負(fù)擔(dān)加重，就需要比平時(shí)更多的水，來(lái)幫助廢物的排出；比如感冒發(fā)燒的時(shí)候，又需要用藥，往往產(chǎn)生的廢物會(huì)比較多，這時(shí)需要額外多喝水。

夏季喝水注意事項(xiàng)

如今正值夏季，喝水的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：

夏季喝水有三個(gè)黃金時(shí)段 。第一個(gè)時(shí)段是早晨。研究表明，一個(gè)人每晚平均排水450ml。在半夜到早晨10點(diǎn)之間，人體的血液粘稠度最高。如果這個(gè)時(shí)段身體缺水，很容易導(dǎo)致心腦血管病發(fā)作。早晨刷完牙后，不妨喝一杯溫開(kāi)水，早餐喝些牛奶、豆?jié){，吃些稀飯，也可以很好地補(bǔ)水。

第二個(gè)時(shí)段是飯前。飯前喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。研究表明，水從嘴里到全身每個(gè)細(xì)胞的時(shí)間是21分鐘，因此應(yīng)在飯前30分鐘喝水。

第三個(gè)時(shí)段是睡前。皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復(fù)和更新都是在晚上。而皮膚修復(fù)和更新的必須條件就是充足的水，沒(méi)有水，修復(fù)不了。因此，晚上喝水是美容養(yǎng)顏的好方法，不過(guò)要注意把握好量，容易浮腫的人不宜喝太多。

忌牛飲

也就是一次飲水量過(guò)多，這種情況多發(fā)生于激烈運(yùn)動(dòng)后或較長(zhǎng)時(shí)間不飲水時(shí)。這種飲水方式使胃容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負(fù)荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進(jìn)行體力（育）活動(dòng)者，害處更大。因此應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。

忌急冷飲

冷飲人皆喜歡，但方法不對(duì)，卻可致玻如在熱汗淋漓時(shí)全身血管擴(kuò)張，體表腺體開(kāi)放，若突喝冰冷飲料，使機(jī)體某一部位（咽喉部）發(fā)生溫度驟變，便會(huì)反射性地發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應(yīng)，然后增加飲進(jìn)量，方為恰當(dāng)。

忌餐前飲

據(jù)觀察這種現(xiàn)象最易見(jiàn)于青少年學(xué)生。放學(xué)歸來(lái)，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開(kāi)水，然后就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部伞?/p>

沒(méi)想到喝水也有這么多學(xué)問(wèn)吧！以后大家喝水可要注意了哦！