臥室放電視兒童易肥胖胖孩子吃雜糧粥可減肥

2017-06-11 09:10:28 家庭醫(yī)生在線

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，臥室內(nèi)放有電視機(jī)的兒童，肥胖風(fēng)險(xiǎn)明顯高于同齡人，女孩所受影響更大。

臥室放電視兒童易肥胖

研究人員追蹤調(diào)查了1.25萬(wàn)名英國(guó)兒童。孩子們7歲時(shí)，超過(guò)半數(shù)在臥室內(nèi)放有電視機(jī)。盡管他們3歲時(shí)體重完全正常，但11歲時(shí)體重和體脂比明顯超出臥室內(nèi)沒(méi)電視機(jī)的同齡人，其中，男孩超重幾率高20%，女孩高30%。研究人員認(rèn)為，男女生存在差異的原因在于，女孩遠(yuǎn)不如男孩好動(dòng)。

研究報(bào)告刊載于《國(guó)際肥胖癥雜志》。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究牽頭人海爾曼的話報(bào)道：“我們的研究顯示，年幼時(shí)臥室內(nèi)放有一臺(tái)電視機(jī)與若干年后超重存在明顯關(guān)聯(lián)?！毖芯咳藛T認(rèn)為，這一關(guān)聯(lián)存在的原因在于，臥室內(nèi)放有電視機(jī)不利父母監(jiān)管孩子看電視時(shí)長(zhǎng)，因此孩子容易缺覺(jué)、多吃零食、減少活動(dòng)。

肥胖兒童飲食注意5點(diǎn)

那么兒童肥胖應(yīng)該怎么辦？其實(shí)要想讓肥胖的孩子瘦下來(lái)除了臥室別方電視外，還要多活動(dòng)，同時(shí)在飲食上也要注意熱量。

做菜少放油

把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是最大的。

主食增加

粗糧和雜糧：把白米白面主食的一半，換成薯類(lèi)（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類(lèi)的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過(guò)量。

盡量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類(lèi)盡量少吃，只吃原味的主食。

每天至少一斤菜

用餐時(shí)先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強(qiáng)，而且能延緩消化速度，對(duì)預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

少吃肉

首先，肥肉類(lèi)的能量是最高的，瘦肉的能量也是偏高的，魚(yú)蝦類(lèi)等的脂肪不高，但能量也不低?？傊?，動(dòng)物類(lèi)的東西要少吃。

少吃堅(jiān)果

各種堅(jiān)果類(lèi)，含油也是比較高的，如花生、瓜子、山核桃等，這類(lèi)食物也是高熱量的食物。

提醒：對(duì)于肥胖的兒童來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是一種綠色的減肥方式，尤其適合兒童，這不僅可以減掉兒童的肥胖還能有助于兒童的身體發(fā)育，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要適量最好做寫(xiě)有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。