為什么飯后不宜立即運(yùn)動 飯后最佳的運(yùn)動時間有哪些

眾所周知，在飯后不宜立馬就開始運(yùn)動。但是，很多人并不知道其他的原因是什么。飯后的運(yùn)動時間是有講究的，不能根據(jù)自己的喜好選擇。今天，小編就來為大家科普飯后不宜立即運(yùn)動的原因，一起來了解了解吧。

飯后不宜立即運(yùn)動的原因

飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。

運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。

除此之外，飯后如何進(jìn)行運(yùn)動呢？

飯后運(yùn)動的最佳時間

輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等。

高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后兩小時進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動30分鐘到1個小時，一周堅(jiān)持三四次，是比較好的選擇。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。

飯后運(yùn)動要講究時間哦。