睡眠不足昏暗中吃東西 細(xì)數(shù)導(dǎo)致肥胖的因素

熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不僅會(huì)產(chǎn)生難看的黑眼圈，還會(huì)打亂人體生物鐘，為人們的健康帶來肥胖諸多危害。法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》引述2位法國(guó)專家言論稱，睡眠缺乏無法彌補(bǔ)，連續(xù)2天睡眠不足，即可導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂，引發(fā)肥胖等問題。

連續(xù)2天睡眠不足易引發(fā)肥胖

奧利維?科斯特醫(yī)生指出，導(dǎo)致兒童和成人發(fā)胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很簡(jiǎn)單：正常情況下，深夜處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，人體會(huì)分泌使人產(chǎn)生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會(huì)分泌用于保持頭腦清醒的饑餓激素。而睡眠時(shí)間減少會(huì)擾亂這些生理機(jī)制，從而增強(qiáng)食欲。當(dāng)睡眠充足時(shí)，人們會(huì)偏愛清淡的飲食；而當(dāng)連續(xù)兩天沒睡好時(shí)，人們會(huì)不由自主地偏愛高熱量食物。

法國(guó)國(guó)家與醫(yī)學(xué)研究院主任、神經(jīng)生物學(xué)專家若埃勒?阿德里安補(bǔ)充道，“二次起床”會(huì)讓人一整天都無精打采，因此人體會(huì)攝入更多的食物來對(duì)抗疲勞，形成惡性循環(huán)。他強(qiáng)調(diào)，熬夜并不會(huì)起到減肥的作用，因?yàn)榘疽箿p掉的不是脂肪而是肌肉。

那熬夜多久會(huì)導(dǎo)致人增胖呢？如果你認(rèn)為連續(xù)一周每天只睡6個(gè)小時(shí)對(duì)身體不會(huì)有什么影響，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專家指出，除了通宵熬夜以外，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，并且很難恢復(fù)。事實(shí)證明，連續(xù)2天睡眠不足就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

這些不良飲食習(xí)慣也易致肥胖

其實(shí)，除了睡眠不足會(huì)引發(fā)肥胖外，不良的飲食習(xí)慣更容易導(dǎo)致肥胖，如吃東西太快、工作時(shí)吃東西等等。

1、吃東西太過匆忙

當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

2、在昏暗中吃東西

美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。

3、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因?yàn)?，食物?jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

4、在餐館里吃東西

大量的研究表明，經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6～13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

5、邊吃邊干別的

邊看電視邊吃、或者邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹健?/p>

6、暴飲暴食

希望把“吃飯當(dāng)消除疲勞！”的人能注意下這種飲食習(xí)慣。一次吃下過多量的食物，會(huì)習(xí)慣于這個(gè)分量，那你原本的食量就會(huì)讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時(shí)間也容易暴飲暴食。

7、偏食

只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習(xí)慣我可不推薦。因?yàn)檫@樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營(yíng)養(yǎng)均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡保謺?huì)留在胃里，使你更容易有飽腹感。

提醒：喜歡喝碳酸飲料，不愛喝水也容易導(dǎo)致肥胖哦！