魚類菠菜芝麻 養(yǎng)護(hù)頭發(fā)多吃5種食物

吃什么食物對頭發(fā)好？現(xiàn)代人生活繁忙、壓力大，容易造成頭發(fā)干燥枯黃、脫發(fā)掉發(fā)。保養(yǎng)頭發(fā)可從日常飲食做起，很多食物中含有滋養(yǎng)頭發(fā)的營養(yǎng)素，多吃這些食物，便可為你的頭發(fā)提供更豐富的營養(yǎng)哦。

5類食物為頭發(fā)提供豐富營養(yǎng)

1、魚類

魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無法自己生產(chǎn)此類健康的脂肪，所以必須從食物或補(bǔ)充劑攝取。ω-3脂肪酸有助于遠(yuǎn)離疾病，幫助頭發(fā)生長，并保持光澤和飽滿。

2、菠菜

如同許多深綠色葉菜，菠菜富含神奇的營養(yǎng)成分。它含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C，這些都是有益頭皮和毛發(fā)健康的營養(yǎng)素。菠菜可以幫助保持頭發(fā)滋潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一個有益頭發(fā)健康的綠葉菜。

3、番石榴

番石榴防止頭發(fā)斷裂。這種熱帶水果富含維生素C，可以保護(hù)頭發(fā)不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C，四倍于每日最低推薦量。

4、紅薯

紅薯讓頭發(fā)有光澤。干燥的頭發(fā)會失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β胡蘿卜素，人體可將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于防止頭發(fā)干燥無光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂，也可防止頭發(fā)干燥。富含β胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

5、黑芝麻

黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高，可以補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些都對頭發(fā)健康有好處。

脫發(fā)是現(xiàn)代很多人的煩惱，接下來，和大家分享3款治療脫發(fā)的食療方。

3款食療方有效治療脫發(fā)

1、 何首烏煮雞蛋。用制何首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分鐘，放入雞蛋2個，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮至蛋熟。將蛋取出用涼水浸一下，剝?nèi)サ皻?，再于鍋?nèi)煮2―3分鐘食用，吃蛋喝湯，每日一次。

2、 核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1―2次食用。

3、 花生衣紅棗湯。花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效，做到養(yǎng)血生發(fā)，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。