如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 3個(gè)不良飲食習(xí)慣需避免

你知道嗎？飲食習(xí)慣看似不重要，卻對(duì)我們的健康有很大的影響。正確的飲食習(xí)慣對(duì)我們的身體健康有極為重要。今天，就來(lái)教教大家要如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以及避免常見(jiàn)的不良飲食習(xí)慣。

如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飯前喝湯。我國(guó)人民用餐習(xí)慣多是先吃飯、后喝些菜湯。但從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯更好，因?yàn)槿嗽诟杏X(jué)饑餓時(shí)如果馬上吃飯對(duì)胃的刺激是比較大的，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好像運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處。

細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動(dòng)作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。

定時(shí)定量。吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。

少吃多餐。進(jìn)食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少；但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的原則

多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

在日常飲食中控制鹽分的攝入，過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。假如你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)自由基。

每周吃?xún)商焖厥?，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，增加腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

吃東西不要太快，多咀嚼，這樣能分泌較多唾液中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

那么，又有哪些常見(jiàn)的不良飲食習(xí)慣應(yīng)該要避免呢？

3個(gè)不良飲食習(xí)慣需避免

不要做其它事情。做事要專(zhuān)一，吃飯也要專(zhuān)一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語(yǔ)”，吃飯的時(shí)候不要說(shuō)話(huà)，不要做其它事情，也不要想其它事情?，F(xiàn)在很多人為了哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時(shí)候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對(duì)的，吃飯不專(zhuān)一會(huì)影響食欲，也會(huì)影響到胃部消化液的消化，時(shí)間久了會(huì)引發(fā)胃病。

不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽。每個(gè)人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物還沒(méi)咽下，下一口就到嘴里了，這樣吃飯食物在我們口腔里的停留時(shí)間縮短了很多，會(huì)導(dǎo)致食物不能得到很好的機(jī)械加工，不能與唾液充分的混勻，會(huì)影響到食物的消化，同時(shí)沒(méi)有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間就了也會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細(xì)嚼慢咽，食物咀嚼的越細(xì)，對(duì)消化越有益。

不要帶著情緒吃飯。吃飯時(shí)的情緒是很重要的，吃飯時(shí)如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動(dòng)會(huì)減慢，這樣會(huì)出現(xiàn)腹脹甚至腹痛的情況，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)大大增加胃病的發(fā)生率，特別是經(jīng)常一個(gè)人悶悶不樂(lè)吃飯的，患上胃病的幾率會(huì)更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會(huì)覺(jué)得食物沒(méi)有味道吧，如果一桌子吃飯時(shí)大家都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會(huì)變得好吃。

以上養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的方法要切記哦。