減肥先管住嘴 健康減肥吃什么好

我們身邊的女生基本都喊過減肥這個口號，但是基本就實行一陣子的不吃飯或者少吃飯原則，對與健康減肥的飲食原則一直不明了。今天就來說說健康減肥應(yīng)該怎么吃，要知道有好方法才能做對事情。

1、減肥是我們的生活態(tài)度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受，不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重

盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

4、減肥期間如何搭配碳水、脂肪和蛋白質(zhì)比例

首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。

1）碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其余時段盡可能食用低GI碳水。

2）脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定（應(yīng)為20%-30%）。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3）蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開科學(xué)飲食和訓(xùn)練，大眾當(dāng)然不可能將飲食搭配的這么細(xì)化，但是你可以多關(guān)注你食用的食物，沒事了也可以在網(wǎng)絡(luò)上看看它們的營養(yǎng)成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養(yǎng)含量，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這些都是不怎么費時費錢的好習(xí)慣。將你的營養(yǎng)攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點需要把握，如果你晚上不訓(xùn)練，晚餐攝入的碳水化合物就應(yīng)該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

5、要有堅韌不拔的毅力

一般情況下，約需1-2周的時間，才能看到初步變化，并且這種變化也是循序漸進出現(xiàn)的。第一個月過后，你就能夠看到減肥的成果了，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是：原先穿起來非常合身的衣服如今變得比較寬松了。

保持減肥動力是減肥過程中最困難的，因為在這個過程中，有某些天你可能會把健康飲食習(xí)慣拋到了九霄云外或者一連幾個星期下來，自己的體重不但絲毫沒變，或許還增加了幾磅。

一旦出現(xiàn)這些情況，請不要灰心，這都屬于一些正?，F(xiàn)象，每個人都會遇到。所以，不要讓這些臨時狀況破壞了你的瘦身計劃，你仍需堅持不懈地將減肥“事業(yè)”進行下去。在這個過程中，你沒有做錯任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當(dāng)。你是不是還需要增加一些運動量？飲食計劃是不是還需要作進一步調(diào)整？

6、充分認(rèn)識減肥帶來的益處

體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說，不但會顯著增加心臟病危險，而且還會使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個健康的體重?zé)o論對于預(yù)防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。

瘦的健康又合理，這才是減肥的最終目的。