白領(lǐng)睡眠危機 8種助眠飲品 晚上睡得香

整晚翻來覆去失眠睡不著，不僅隔天精神不濟，更容易影響上班表現(xiàn)?？旃?jié)奏的生活讓很多人的睡眠質(zhì)量不斷下降，不少人都深受失眠問題的困擾。失眠吃什么好？以下8款食療方易于消化且營養(yǎng)豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

【食滯胃脘】

中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當然睡不安穩(wěn)。

助眠秘訣：

晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

【心陰虧損】

經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。

助眠秘訣：

香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。

或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。

【心脾兩虛】

這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統(tǒng)）不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。

助眠秘訣：

中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。

八大助眠食療方

一、酸棗仁湯

取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。

二、靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

三、安神湯

取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。

四、百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

五、蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

六、洋蔥促眠飲料

原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

做法：

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、調(diào)和。

貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

七、甘麥大棗湯

原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

做法：

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

八、小米燕麥粥

原料：小米 燕麥

做法：

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。