中年人需要補充維生素D嗎？

說到骨質(zhì)疏松癥、小兒佝僂病，大家首先想到的是補鈣，而且需要配合補充維生素D調(diào)理。因為維生素D是成骨細胞和破骨細胞的骨骼生長和骨重塑必需的營養(yǎng)物質(zhì)，缺乏維生素D會使得骨骼變得薄、脆，進而可能導致出現(xiàn)骨骼類疾病。那么，是不是只有老年人或小兒需要補充維生素D呢，中年人需要補充維生素D嗎？下面咱們就談?wù)劇?/p>

一、是否需要補充維生素D，因人而異？

我們知道，補充維生素D能預防骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)年松也是中年人常見疾病，特別是那些缺乏運動錘煉，終日限于辦公室的職業(yè)女性更是多見。再則，成年人缺乏維生素D也容易患軟骨病和抑郁癥，還會增高各種結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)生概率。因此，中年人是否需要補充維生素D，可以說因人而異，如果中年人在體內(nèi)維生素D水平低的情況下，是完全需要補充維生素D的。

二、中年人如何補充維生素D？

植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品，也含有豐富的維生素D。除了食物來源外，維生素D還主要來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多紫外線的照射。

因此，中年人補充維生素D，要注意多戶外活動，經(jīng)常曬曬太陽是很重要的。但是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。