下半身肥胖要怎么鍛煉

生活中我們?？吹揭恍┤藶樽约旱捏w型煩惱，小編常?？吹接袨樽约荷习肷聿凰闩?，下半身特別胖而感到不解的女生，其實(shí)這種體型常見于長時間坐位工作的女性，尤其是高學(xué)歷的女性，因?yàn)檫@種體型的形成往往與青春發(fā)育期的長時間坐位有關(guān)系，那么我們應(yīng)該怎樣在生活中避免和改變這種體型呢？小編在這里給大家整理的一些有效的塑型方法。

第一，多吃新鮮的蔬菜水果，注意控制飲食食量，選擇適量含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包

第二，用綜合的科學(xué)方法運(yùn)動減肥，抽出一些空余的時間，增加自己的運(yùn)動量，不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸，油膩，甜食，飲料，糕點(diǎn)，點(diǎn)心，薯片，零食等熱量過高的食物。平時多補(bǔ)充清淡的食物，每餐堅持七分飽。

第三，多做一些有氧運(yùn)動，比如每天慢跑30至50分鐘，騎腳踏車一小時步行一小時至一個半小時。游泳30至40分鐘跳繩30至40分鐘任選一樣每天堅持。只有這樣是自己的脂肪燃燒起來。才能短時間內(nèi)對脂肪的消除，起到很好的效果。

第四，身材勻稱是一個系統(tǒng)工程，瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動仰臥，雙手放在臀下，頭和肩稍離地。收緊腹肌雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次做十分鐘每天三組，堅持下來，可以達(dá)到預(yù)期的效果。

第五，多做全身運(yùn)動，每天喝適量的水。比如每天堅持6000的運(yùn)動，如跳繩，打羽毛球等，因?yàn)楣趋罆绊懮碜?，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運(yùn)動還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

有了以上的方法，下半身鍛煉減肥可以迎刃而解，只要每天堅持，相信大家很快就能看見自己的鍛煉效果。多注意飲食上面的挑選和科學(xué)的適量運(yùn)動，相信減肥鍛煉不是什么難題。