游泳幫你快速擺脫肥胖

眾所周知，游泳是消耗熱量非常大的全身運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇用游泳的方式擺脫肥胖，塑造身材，但是你知道嗎，想要用游泳減肥也是要注意技巧的，如果方法不當(dāng)，身體疲勞不說(shuō)，對(duì)改變肥胖身材也是沒(méi)有用的哦！

游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法

游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時(shí)間最小化

將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

如果可以按照本文介紹的方法游泳減肥，相信可以事半功倍，一個(gè)夏天就讓你擺脫肥胖，擁有魔鬼身材。畢竟游泳不僅能大量消耗熱量，還可以塑造肌肉線(xiàn)條，絕對(duì)是減肥塑身的好方法，趕快去試試吧，說(shuō)不定會(huì)變成美人魚(yú)喲！