游泳減肥的步驟

1、循序漸進

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。

因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動能力。

2、保持運動強度

有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，這樣就算游了幾千米，有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了，但很小，燒了一會又滅了，下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。

最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態(tài)，每天將這種狀態(tài)堅持45分鐘以上，你就會發(fā)現(xiàn)自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個時候就要注意飲食了！

3、適量進食

游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當?shù)匮a充一些瘦肉，六分飽為好。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。