游泳減肥效果好嗎？ 游泳減肥要注意什么

夏天一到，游泳又成備受歡迎的減肥項(xiàng)目，游泳的確可以讓人身心舒暢。但是游泳減肥的效果好嗎？游泳減肥還要注意什么呢？

游泳減肥效果好嗎？

1、新陳代謝更快

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、時(shí)間保證效果

游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

游泳減肥注意事項(xiàng)

1、游泳的姿勢很重要

有些人會(huì)抱怨每天游泳但是卻沒有達(dá)到自己想要的效果，那么這時(shí)除了檢查運(yùn)動(dòng)量之外，也會(huì)考慮自己游泳的姿勢是否正確，不正確的游泳姿勢在一定程度上是會(huì)影響減肥的效果的，因此，游泳初學(xué)者最好請(qǐng)教專業(yè)的游泳教練，這樣以后自己游的時(shí)候也會(huì)更輕松。

2、游泳減肥同時(shí)要注意節(jié)食

人在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

3、忌長時(shí)間曝曬游泳

長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。