肥胖孕婦的飲食原則

肥胖孕婦的飲食原則

1。選擇富含蛋白質的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質攝入維系在80-100g。

2。碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細的主食。

3。脂肪攝入要適中。選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4。少食刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

5。補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

6。食用富含蛋白質的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7。適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。