壓力大！怎樣飲食改善睡眠

　　年關(guān)沖刺，很多人都?jí)毫Υ蠖霈F(xiàn)睡眠問(wèn)題，哪些食物可以改善睡眠呢?

　　怎樣飲食改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

　　對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

　　葵花子

　　葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

　　除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

　　介紹幾個(gè)有助睡眠的穴位

　　穴位：

　　不容，位于上腹部，臍中上6寸，距前正中線兩寸處。

　　期門(mén)，位于胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開(kāi)4寸處。

　　大巨，位于下腹部，臍中下2寸，距前正中線2寸處。

　　關(guān)元，位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。

　　鳩尾，位于臍上7寸，人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

　　巨闕，位于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下兩指寬。前正中線上，臍中上6寸處。

　　按摩方法：選擇好穴位后，一般用食指、中指壓在穴位上，沿順時(shí)針?lè)较虬慈?。有左右穴位的要交替進(jìn)行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時(shí)做細(xì)而均勻的腹式呼吸，全身放松。