壓力大失眠該怎么辦呢？ 六招幫你改善睡眠

壓力大會(huì)讓我們的心理產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，當(dāng)今影響我們的因素太多了，所以很多事情都會(huì)造成我們產(chǎn)生壓力。然而，壓力會(huì)導(dǎo)致我們睡眠不佳甚至失眠。那么，壓力大失眠該怎么辦呢？

學(xué)會(huì)放松自己

學(xué)會(huì)放松自己，不妨在睡不著時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入，呼氣時(shí)想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

保持良好的作息規(guī)律

有失眠癥狀的人最好不要午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)進(jìn)一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對(duì)性的治療從真正實(shí)現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運(yùn)行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。

條件暗示

床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。

調(diào)整情緒

樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。