年輕人高血壓怎么辦 年輕人高血壓的預(yù)防方法

年輕人高血壓主要與工作生活壓力大，飲食不合理，作息不規(guī)律，長(zhǎng)期接觸電腦空調(diào)等原因造成，年輕時(shí)候及時(shí)糾正，會(huì)較快康復(fù)，對(duì)以后的生活不會(huì)有多大的影響。如果40歲以下的中青年人有高血壓癥狀，需要保持心情舒暢，多與親近的人溝通交流，多做慢跑、散步、太極拳、內(nèi)家功、打坐等方式鍛煉調(diào)理。

年輕人高血壓怎么辦

1、提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、少吃鈉鹽

試驗(yàn)表明，高血壓患者食用過(guò)多的鈉鹽會(huì)導(dǎo)致血壓的升到，因此我們應(yīng)該降低鈉鹽的吸收，以避免鈉鹽引起血壓的升高。

3、戒煙、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

4、飲食有節(jié)

做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。

5、科學(xué)飲水

水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

高血壓怎么預(yù)防？

1、樹立正確的生活方式習(xí)慣

首先要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理性，低鹽、低脂；其次要戒煙、限酒；最后，要學(xué)會(huì)自我釋壓，適當(dāng)給自己放個(gè)假。不要小看這些生活細(xì)節(jié)，看似微不足道，但是恰恰有可能就是這些細(xì)微導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。因此健康的生活方式是預(yù)防、治療和控制心血管病的重要手段之一。

首先要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理性，低鹽

2、多呼吸小粒徑負(fù)離子

小粒徑負(fù)離子沒有毒，沒有毒副作用。一般來(lái)說(shuō)，將小粒徑負(fù)離子作為輔助治療的手段是比較理想的。小粒徑負(fù)離子能使血中含氧量增加，有利于血氧輸送、吸收和利用；降低血壓，改善新功能和心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，增加血液中白血球和紅血球、血紅蛋白、網(wǎng)狀紅細(xì)胞和血小板的含量，降低血糖，使PH值升高，縮短血凝時(shí)間，幾次機(jī)體造血功能，擴(kuò)張血管，接觸動(dòng)脈血管痙攣，有利于高血壓和心腦血管疾病患者病人的病情恢復(fù)。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)原發(fā)性高血壓患者具有降壓的作用目前已經(jīng)得到普遍的認(rèn)可。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于原發(fā)性高血壓的治療也是很有效果的。研究顯示運(yùn)動(dòng)后血漿內(nèi)皮素水平下降，患者血壓也下降，兩者基本呈平行關(guān)系，提示運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的降壓作用可能是通過(guò)或者至少是部分通過(guò)減少內(nèi)皮素的產(chǎn)生和釋放實(shí)現(xiàn)的。此外運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)游離脂肪酸的氧化，促進(jìn)脂肪分解，增加體內(nèi)脂肪消耗，降低血脂。