心悸氣短暗示高血壓 做到減心壓才能降血壓

高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。

哪些癥狀提示您高血壓的到來(lái)

1、 頭痛：這是高血壓最常見(jiàn)的一個(gè)癥狀，部位多在腦后，同時(shí)并伴有惡心、嘔吐感。若頭痛時(shí)間長(zhǎng)，而且很劇烈，并且惡心嘔吐感也加重，這可能是高血壓惡化的信號(hào)。

2、 耳鳴：高血壓患者會(huì)出現(xiàn)雙耳耳鳴，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

3、頭暈：血壓波動(dòng)就會(huì)造成血管抑制性頭暈，這一癥狀在女性突然下蹲或起立時(shí)表現(xiàn)更明顯。

4、失眠：失眠會(huì)有很多原因引起，高血壓也會(huì)引起失眠，多變現(xiàn)為睡眠不踏實(shí)、入睡困難、噩夢(mèng)多、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

5、肢體麻木：手指、腳趾會(huì)出現(xiàn)麻木感，活動(dòng)受限，甚至?xí)霈F(xiàn)蟻行感，麻木感甚至?xí)悠渌课唬瑖?yán)重者會(huì)造成半身不遂。

6、心悸氣短：高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。

要做到減心壓才能降血壓

長(zhǎng)期生活在壓力之下，你的身體會(huì)提出抗議。比如說(shuō)，壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負(fù)荷加重。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文，教給大家八個(gè)減壓技巧。

1、開(kāi)懷大笑?？聪矂∑?、邀請(qǐng)好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開(kāi)懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會(huì)悄然絕跡。

2、整理雜物。身處亂糟糟的環(huán)境難免讓人感覺(jué)不舒服，讓周?chē)兊谜麧嵱行颍那樽匀皇鏁场?/p>

3、喝點(diǎn)橙汁。研究發(fā)現(xiàn)維生素C能有效幫助人應(yīng)對(duì)壓力，降低“壓力激素”如皮質(zhì)醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對(duì)提高免疫力、軟化血管也有好處。

4、放聲歌唱。不論走調(diào)多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能增加肺活量，鍛煉心肺。

5、散步半小時(shí)。鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心，使人忘記煩惱，更加樂(lè)觀。在溫暖、晴朗的陽(yáng)光下散步可以調(diào)節(jié)情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見(jiàn)。

7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一，它還能增強(qiáng)自尊，增加與伴侶的親密感，甚至可以改善睡眠。

8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺(jué)鎮(zhèn)靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會(huì)下降。