壓力過(guò)大孩子會(huì)得高血壓 減心壓才能降血壓

兒童高血壓的發(fā)病率逐年升高，應(yīng)該引起更多家長(zhǎng)的重視，我國(guó)部分省市調(diào)查表明，我國(guó)學(xué)齡前兒童高血壓患病率已達(dá)到2%—4%，學(xué)齡兒童為4%—9%，高血壓正悄悄地偷走孩子的健康。

兒童高血壓主要分為兩種，繼發(fā)性和原發(fā)性。繼發(fā)性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常，比如腎臟、心血管、腎血管、內(nèi)分泌等方面的疾??；原發(fā)性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關(guān)。肥胖、飲食過(guò)咸、長(zhǎng)期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發(fā)高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發(fā)性的，但原發(fā)性的比例也在逐漸提高，特別是青少年高血壓多為原發(fā)性的。

高血壓的遺傳因素也是兒童被“偷襲”的不可忽視的原因之一。研究證實(shí)，有高血壓家族史的人比普通人更容易患高血壓。除了基因遺傳作用之外，共同的生活環(huán)境和習(xí)慣都可能會(huì)使家族出現(xiàn)多發(fā)病的傾向。比如，家長(zhǎng)本身就喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，孩子也會(huì)不可避免多吃一些，這樣就會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。如果在兒童時(shí)期，高血壓得不到控制，很容易發(fā)展成為成人高血壓，需要終生服藥，甚至引發(fā)一系列更加嚴(yán)重的疾病。一項(xiàng)20年的研究顯示，43%的兒童高血壓在20年后會(huì)發(fā)展為成人高血壓。

要做到減心壓才能降血壓

長(zhǎng)期生活在壓力之下，你的身體會(huì)提出抗議。比如說(shuō)，壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負(fù)荷加重。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文，教給大家八個(gè)減壓技巧。

1、開懷大笑?？聪矂∑?、邀請(qǐng)好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會(huì)悄然絕跡。

2、整理雜物。身處亂糟糟的環(huán)境難免讓人感覺(jué)不舒服，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。

3、喝點(diǎn)橙汁。研究發(fā)現(xiàn)維生素C能有效幫助人應(yīng)對(duì)壓力，降低“壓力激素”如皮質(zhì)醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對(duì)提高免疫力、軟化血管也有好處。

4、放聲歌唱。不論走調(diào)多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能增加肺活量，鍛煉心肺。

5、散步半小時(shí)。鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心，使人忘記煩惱，更加樂(lè)觀。在溫暖、晴朗的陽(yáng)光下散步可以調(diào)節(jié)情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見(jiàn)。

7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一，它還能增強(qiáng)自尊，增加與伴侶的親密感，甚至可以改善睡眠。

8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺(jué)鎮(zhèn)靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會(huì)下降。