長期過度緊張引發(fā)高血壓 降血壓要先降心壓

高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。

休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。

高血壓高危人群：

⑴有高血壓家族史者；

⑵體力活動(dòng)少、超重或肥胖者；

⑶長期膳食高鹽者；

⑷糖尿病、高血脂患者；

⑸吸煙、酗酒者；

⑹精神長期緊張和急性子的人。

高血壓的致病原因解讀

　　1、遺傳因素：調(diào)查顯示，很多高血壓患者有家族史，高血壓病有明顯遺傳性特點(diǎn)，一般說來，有著高血壓發(fā)病史的情況下，那么其患有高血壓的幾率，也會(huì)相應(yīng)增加。

　　2、過量攝入食鹽：高血壓的發(fā)病原因多樣，而其中吃的太咸，即鈉鹽攝入量過多，是導(dǎo)致高血壓疾病的罪魁禍?zhǔn)字弧z入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽《2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓;3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33.15%，》20g/日發(fā)病率30%。

　　3、精神緊張：各種不良的心理應(yīng)激，如焦慮、憤怒、恐懼、抑郁等，都對高血壓的發(fā)生會(huì)產(chǎn)生作用，導(dǎo)致血壓的升高。此外，環(huán)境的惡性刺激，如長期生活在噪音過大的地方，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而導(dǎo)致高血壓。

　　4、年齡：發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上發(fā)生高血壓的發(fā)病率很高。

　　5、體重：臨床調(diào)查顯示，肥胖的人，也就是體重超重的人，高血壓的發(fā)病率越高，尤其是近些年來，肥胖的人群越來越多了，以至于高血壓的發(fā)病率增加。

　　6、環(huán)境與職業(yè)：有噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。

　　7、長期飲酒：長期飲酒，很容易給患者的健康帶來傷害，尤其是會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，形成高血壓疾病。

　　8、缺乏運(yùn)動(dòng)：研究表明，缺少運(yùn)動(dòng)的人，高血壓的發(fā)病率，比一般人的發(fā)病率要高一些。運(yùn)動(dòng)與高血壓等心血管疾病關(guān)系密切，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致身體肥胖、胰島素抵抗、血脂紊亂、患高血壓和心臟疾病的重要因素。

要做到減心壓才能降血壓

長期生活在壓力之下，你的身體會(huì)提出抗議。比如說，壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負(fù)荷加重。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文，教給大家八個(gè)減壓技巧。

1、開懷大笑?？聪矂∑⒀埡糜褧筹嬃奶?、與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會(huì)悄然絕跡。

2、整理雜物。身處亂糟糟的環(huán)境難免讓人感覺不舒服，讓周圍變得整潔有序，心情自然舒暢。

3、喝點(diǎn)橙汁。研究發(fā)現(xiàn)維生素C能有效幫助人應(yīng)對壓力，降低“壓力激素”如皮質(zhì)醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對提高免疫力、軟化血管也有好處。

4、放聲歌唱。不論走調(diào)多厲害，喜歡唱就唱吧，它是釋放壓力的有效手段，還能增加肺活量，鍛煉心肺。

5、散步半小時(shí)。鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心，使人忘記煩惱，更加樂觀。在溫暖、晴朗的陽光下散步可以調(diào)節(jié)情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣，還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼口香糖，不僅少患抑郁和焦慮，甚至高血壓也更少見。

7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一，它還能增強(qiáng)自尊，增加與伴侶的親密感，甚至可以改善睡眠。

8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺鎮(zhèn)靜，停下腳步深呼吸，用心感受，血壓自然會(huì)下降。