長期過度緊張引發(fā)高血壓 降血壓要先降心壓
高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變,以器官重塑為特征的全身性疾病。
休息5分鐘以上,2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。
高血壓高危人群:
⑴有高血壓家族史者;
⑵體力活動(dòng)少、超重或肥胖者;
⑶長期膳食高鹽者;
⑷糖尿病、高血脂患者;
⑸吸煙、酗酒者;
⑹精神長期緊張和急性子的人。
高血壓的致病原因解讀
1、遺傳因素:調(diào)查顯示,很多高血壓患者有家族史,高血壓病有明顯遺傳性特點(diǎn),一般說來,有著高血壓發(fā)病史的情況下,那么其患有高血壓的幾率,也會(huì)相應(yīng)增加。
2、過量攝入食鹽:高血壓的發(fā)病原因多樣,而其中吃的太咸,即鈉鹽攝入量過多,是導(dǎo)致高血壓疾病的罪魁禍?zhǔn)字弧z入食鹽多者,高血壓發(fā)病率高,有認(rèn)為食鹽《2g/日,幾乎不發(fā)生高血壓;3-4g/日,高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日,發(fā)病率33.15%,》20g/日發(fā)病率30%。
3、精神緊張:各種不良的心理應(yīng)激,如焦慮、憤怒、恐懼、抑郁等,都對高血壓的發(fā)生會(huì)產(chǎn)生作用,導(dǎo)致血壓的升高。此外,環(huán)境的惡性刺激,如長期生活在噪音過大的地方,也會(huì)導(dǎo)致血壓升高,從而導(dǎo)致高血壓。
4、年齡:發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢,40歲以上發(fā)生高血壓的發(fā)病率很高。
5、體重:臨床調(diào)查顯示,肥胖的人,也就是體重超重的人,高血壓的發(fā)病率越高,尤其是近些年來,肥胖的人群越來越多了,以至于高血壓的發(fā)病率增加。
6、環(huán)境與職業(yè):有噪音的工作環(huán)境,過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓,城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。
7、長期飲酒:長期飲酒,很容易給患者的健康帶來傷害,尤其是會(huì)導(dǎo)致血壓的升高,形成高血壓疾病。
8、缺乏運(yùn)動(dòng):研究表明,缺少運(yùn)動(dòng)的人,高血壓的發(fā)病率,比一般人的發(fā)病率要高一些。運(yùn)動(dòng)與高血壓等心血管疾病關(guān)系密切,缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致身體肥胖、胰島素抵抗、血脂紊亂、患高血壓和心臟疾病的重要因素。
要做到減心壓才能降血壓
長期生活在壓力之下,你的身體會(huì)提出抗議。比如說,壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,引起血管收縮,血壓升高,心臟負(fù)荷加重。近日,美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站載文,教給大家八個(gè)減壓技巧。
1、開懷大笑??聪矂∑⒀埡糜褧筹嬃奶?、與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開懷一笑,大笑之余身體血供和氧供更充足,壓力自會(huì)悄然絕跡。
2、整理雜物。身處亂糟糟的環(huán)境難免讓人感覺不舒服,讓周圍變得整潔有序,心情自然舒暢。
3、喝點(diǎn)橙汁。研究發(fā)現(xiàn)維生素C能有效幫助人應(yīng)對壓力,降低“壓力激素”如皮質(zhì)醇等,橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C,對提高免疫力、軟化血管也有好處。
4、放聲歌唱。不論走調(diào)多厲害,喜歡唱就唱吧,它是釋放壓力的有效手段,還能增加肺活量,鍛煉心肺。
5、散步半小時(shí)。鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心,使人忘記煩惱,更加樂觀。在溫暖、晴朗的陽光下散步可以調(diào)節(jié)情緒,每天快走至少30分鐘,受益良多。
6、嚼口香糖。不僅可以清新口氣,還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼口香糖,不僅少患抑郁和焦慮,甚至高血壓也更少見。
7、適度性生活。性是緩解壓力減輕焦慮的絕佳方式之一,它還能增強(qiáng)自尊,增加與伴侶的親密感,甚至可以改善睡眠。
8、深呼吸。薰衣草或其他花香常常使人感覺鎮(zhèn)靜,停下腳步深呼吸,用心感受,血壓自然會(huì)下降。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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