過度緊張可誘發(fā)高血壓 教白領(lǐng)幾招預(yù)防高血壓

高血壓在近些年來的發(fā)病率很高，本來高血壓在中老人群中發(fā)病率較高，但近些年來，高血壓在青少年也有著較高的發(fā)病率，而其中白領(lǐng)人群由于長期坐在辦公室中，缺少運(yùn)動(dòng)，為高血壓的高危人群。

高血壓的誘發(fā)因素詳解

1、遺傳

大約半數(shù)高血壓患者有家族史。

有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的幾率大得多。根據(jù)臨床調(diào)查分析，有將近33%的高血壓患者都是由于遺傳病因?qū)е碌摹Ｈ绻扔屑易宀∈?，又有不良嗜好的，更容易誘發(fā)高血壓。

2、年齡

發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。

通常年齡比較大的人是高血壓發(fā)病的高危人群，這是臨床上常見的一種現(xiàn)象。一般來說，年紀(jì)越大的人患上高血壓的危險(xiǎn)越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的，由此可見，這是一種與高血壓的發(fā)病具有緊密關(guān)系的因素，雖然高血壓的侵害對象沒有年齡限制，但就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，高血壓發(fā)病的相對危險(xiǎn)性增加29.3%42.5%。

3、體重

肥胖者發(fā)病率高。

人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大，對身體本身就會造成很大的負(fù)擔(dān)，而且體重的增加，會對心臟造成更大的負(fù)荷，血容量的增加也會導(dǎo)致血管的阻力增加。所以說，肥胖對于高血壓的發(fā)病有不可忽略的作用。

4、食鹽

攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽20g/日發(fā)病率30%。

日常，人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時(shí)生活中，飲食不良是導(dǎo)致血壓升高危險(xiǎn)的一個(gè)主要因素，這是大家需要警惕的。保持科學(xué)的飲食習(xí)慣是可以幫助我們遠(yuǎn)離高血壓的危害的，相反，不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

5、環(huán)境與職業(yè)

有噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。

白領(lǐng)預(yù)防高血壓的方法

第一、多走動(dòng)。

白領(lǐng)高血壓多發(fā)這個(gè)缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)，白領(lǐng)一族因?yàn)殚L期坐辦公室，容易積累脂肪，容易發(fā)胖超重，有研究顯示，肥胖和超重的人患高血壓的概率，比普通人要高出許多，因此，白領(lǐng)們在上班期間，也要時(shí)常走動(dòng)一下，在午飯后可以外出活動(dòng)一下，這樣有利于預(yù)防高血壓。

第二、適量運(yùn)動(dòng)。

白領(lǐng)人員預(yù)防高血壓，應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體力，而且運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)壓力，可以釋放體內(nèi)多于的脂肪，對于預(yù)防高血壓疾病有很大關(guān)系。

第三、飲食清淡。

白領(lǐng)預(yù)防高血壓，應(yīng)該注意飲食清淡，高血壓發(fā)病重要原因是攝入鹽過量。因?yàn)辂}攝入多了，體內(nèi)的鈉離子對腎的負(fù)擔(dān)就越重，腎吸收的鈉離子多了就會增加血溶量，而衡量血壓的高低治標(biāo)就是血溶量、心輸出量和血管的張力，在同等條件下，血溶量越多，血壓就會越高。因此，預(yù)防高血壓應(yīng)該注意少吃食鹽，同時(shí)，白領(lǐng)預(yù)防高血壓疾病，還應(yīng)該注意不要太油膩，飲食要低脂低鹽，清淡為主。

第四、使用電腦半小時(shí)要休息一會兒。

白領(lǐng)人群使用電腦時(shí)間過長，容易導(dǎo)致高血壓疾病，因?yàn)槭褂秒娔X時(shí)間過長，精神高度集中，容易造成視疲勞和精神緊張，容易使血壓波動(dòng)，因而建議在電腦前工作半小時(shí)，就要站起來走走，休息五分鐘，向遠(yuǎn)處眺望，緩解疲勞，遠(yuǎn)離高血壓。

第五、多飲茶。

喝茶對于預(yù)防高血壓等心血管疾病非常有用，因?yàn)椴枞~中所含的類黃酮等抗氧化劑非常多，可以有效的降低高血壓的發(fā)病率。